咱们今儿聊聊肌肉流失这事儿，真没想到！大家是不是都想知道人体到底几岁才开始掉肉？其实挺早就开始了，一般过了30岁，身体就偷偷地开始把肌肉给弄丢了。30到40岁这档子年纪，每年大概会掉个0.5%到1%。不过那会儿咱们还年轻，底子厚得很，根本没啥感觉。可一旦到了40到60岁之间，速度就加快了，差不多一年得掉1%到2%。到时候好多人就觉得没劲了，稍微一动就累得慌，腰背也跟着发酸。 到了60岁以后，这流失速度更是加快了。要是不练起来，那情况会更糟。不少老人突然就觉得提不起气儿，走路也慢腾腾的，腿都抬不起来，摔个跤是常有的事儿。 主要有三个原因导致肌肉变少。第一就是缺乏刺激。身体上的肌肉要是你平时不咋用它，它就觉得没必要留着，自己悄悄就萎缩了。健身里常见的例子就是：要是几个月没去健身房练，再次练的时候就会发现自己力量变小了。所以说力量训练是让肌肉合成的好信号。 第二是蛋白质吃得不够。蛋白质可是合成肌肉的原料啊。如果平时饮食里肉、蛋、奶这些东西不够吃的话，身体就会从肌肉里分解蛋白质来保命。当然了现在好多人不缺蛋白质吃。不过有个事儿得提一提：有些减肥的人吃太少或者节食的时候，身体就像处于饥荒状态似的，不光分解脂肪还要分解肌肉来供能。 第三是年龄的事儿。这篇文章开头就说了人一过30岁肌肉就开始丢了。主要是因为生长激素、睾酮这些帮咱长肌肉的东西随着岁数增长变少了。这就叫肌少症嘛。还有就是老年人吃进去的蛋白质利用率不如年轻人高。 虽说肌肉流失是自然规律吧？但咱只要多动起来特别是力量训练和补充足够蛋白质就能把这个过程给拖慢甚至逆转一部分。让身体能多保持几年年轻的样子。