大家伙儿都喜欢运动锻炼，但有时候就是容易忽略脖子，这玩意儿可是每天都得支撑脑袋的“苦力”。但要注意用完赶紧归位，别老挺着脖子干活儿。今天就跟大伙儿说说为啥要这么做，还有那个常见的头前引是咋回事。 PART.01 啥是头前引？ 从侧面瞅一眼，要是耳垂跑到肩峰前头去了，这就叫头前引。平时工作时总爱伸长脖子看电脑的人最容易有这毛病。 PART.02 头前引的坏处 要是把这个偶尔的动作变成了整天保持的姿势，那可就惨了。时间一长，颈椎受不了，原本的曲度没了，脑子供血也会变差。营养和氧气跟不上，身体累、睡不着觉的问题就找上门来了。 好在这毛病是能救回来的，试试下面这几个动作吧： 第一，时刻把前伸的脖子收回来。在用手机、电脑的时候盯着脖子看，看它在不在正确的位置上，还可以用手机振动来提醒自己。 第二，随时随地做做放松肌肉的运动。 1. 下巴后移：把下巴往后滑一下，耳朵就到了肩膀正上方。脖子不动只动下巴，每次保持3到5秒。 2. 颈部屈伸：先往上看把脖子向后弯到底；再往下看让下巴贴到胸口。每步都保持3到5秒。 第三，尝试些适合自己的抗阻训练和拉伸训练。 拉伸训练有两个： ① 胸小肌拉伸：拿条弹力带固定一端。两腿一前一后呈弓步站姿，肚子收紧。两手抓着带的两头用力拉紧绷着带拉伸胸小肌。1次拉30秒歇15秒做3回。 ② 斜方肌上束和胸锁乳突肌拉伸：坐在板凳上两手自然垂下肚子收紧腰背挺直。把头往一边歪歪感到轻微拉扯就行了。1次拉30秒歇15秒做3回。 力量训练也有四个动作： ① 肩袖肌肉外旋力量训练：站着双脚分开与肩同宽肚子收紧肩胛骨夹紧胳膊贴着身子手轻轻握住再往外张开做外旋的动作。1组做15下歇15秒来3组注意胳膊始终贴着身子手腕要中立肚子收紧。 ② 菱形肌斜方肌中下束力量训练：站着骨盆中立肚子收紧两手拉紧弹力带手臂呈“W”字再往外张开做肩外展动作接着往回收到一起做肩内收动作1组15下歇15秒来3组注意肩胛骨要往里夹紧。 ③ 前锯肌力量训练：两手抓着弹力带从身后绕到身前做肩带前引的动作注意骨盆中立肚子收紧1组15下歇15秒来3组。 ④ 深层颈部屈肌肉力量训练：固定一段弹力带从头顶前绕过头部往前用力顶着后面的拉力1组15下歇15秒来3组注意一定要固定好带子别掉下来伤着眼睛。 训练虽然能改善问题但更重要的是每次用完脖子都赶紧归位正在看文章的你现在就把前伸的脑袋收回来吧~