膝盖疼就得躺着？千万别！医生说了，只要掌握对的方法，膝盖能越练越好。比如武汉那位90多岁的余奶奶，近两年来总觉得腿疼，一开始她没当回事，可后来连上下楼梯都费劲了，膝盖发软差点摔跤。这下老人家慌了神，“儿女都不在身边，要是出点事可怎么办”。因为心里不踏实，余奶奶跑到医院找医生看了看。检查下来没啥大毛病，就是关节有点退化，但她还是不放心。为了不让子女担心，也为了自己少受罪，她开始大门不出二门不迈的“静养”生活。 谁能想到呢？这一静养反倒更严重了，走动的时候越来越疼。到底咋回事？咱们先把原因搞清楚。现在的数据显示，我国大约有31%的人受着膝关节问题的困扰，年纪大的人尤其多。中老年膝盖疼主要有两大原因：一是关节老化变直、变成O型，弯不下去；二是膝盖积水导致滑膜发炎、肿胀。 生活中很多老人一疼就不敢走了，觉得动多了磨损厉害。但这是大错特错的！老年人千万别因为疼就不动了。老是坐着不动容易肌肉萎缩，血液循环也会变差。得了关节炎疼得厉害也得活动活动。只要量合适、姿势对，适度运动反而能让骨头和肌肉更结实。 那具体该怎么练呢？运动强度得适中。研究发现慢跑、爬山这种有氧运动对心脏好、免疫力强。不过中老年人可别盲目跟风跑马拉松或者爬山爬山，特别是有关节炎的朋友就得避开这种高强度运动。可以改成散步或者慢跑。 时间也要把控好。这就跟做饭一个道理：过犹不及。感觉腿酸就得赶紧歇着；就算不累也建议别超过30分钟。 频率也得控制。不用像年轻人天天打卡健身，每周练4次就够了。 膝关节滑膜炎是个常见的毛病。这个关节又大又复杂，受伤的机会特别多。常见的原因有扭伤、半月板损伤、韧带拉伤或者结核菌感染。像江苏灌南那边的紫花大雁草（也叫紫花佩兰）就有一定的效果。这种植物产自江苏苏北的灌南一带。平时把它加适量白酒调和着用也不错。饮食上要清淡少油少辣生冷食物；晚上早点睡；早饭必须吃。运动还得靠毅力坚持下去！