最近我看了一篇文章，讲的是西安市儿童医院中西医结合科李霞医生，她针对儿童增高的话题，讲了一些黄金法则。西安市儿童医院中西医结合科的李霞医生，她告诉我们，惊蛰之后气温回升，阳气也升发了，这个时候是孩子们长高的黄金期。儿童的新陈代谢明显加快，生长激素分泌进入活跃期，他们的身高增长速度能达到秋冬季节的1.5到2倍呢。把握好这个时机，就能帮助孩子长得更高。 她提到，睡觉是长高的第一要素。她说生长激素并不是全天均匀分泌的，而是有两个关键高峰，一个在晚上10点到凌晨2点，一个在凌晨5点到7点。所以她建议孩子们要在晚上9点半前入睡，确保每晚有9到10个小时的充足睡眠。另外她还叮嘱家长要注意孩子睡觉前两小时不要吃东西，也别让他们长时间玩电子产品，因为蓝光会抑制褪黑素分泌。熬夜和作息紊乱也会影响长高潜力。 接着她谈到饮食方面，惊蛰时节雨水增多湿气重，这个时候饮食要注意健脾祛湿和清淡为本。她推荐用一些富含碳水的食材来补脾胃，比如山药和小米。新鲜的菠菜、春笋补充维生素和膳食纤维，牛奶、鸡蛋、瘦肉还有豆制品则是优质蛋白质的来源。饮食要规律三餐不要过饱七分饱就可以了。 还有运动方面，李霞医生指出阳光和运动能促进钙吸收，让骨骼更结实。她建议每天保证30分钟的户外活动，最好是上午10点到下午3点之间这个时段阳光比较温和。运动项目可以选择纵向伸展类的动作比如摸高跳、跳绳还有篮球和游泳等，这些动作能刺激骨骼生长板。 最后她强调情志对孩子的发育也很重要。中医认为春季肝气生发如果孩子长期情绪不好会影响气血运行从而阻碍发育。所以家长要多陪伴少训斥，给孩子一个轻松和谐的家庭氛围帮助他们保持好心情。同时也提醒家长注意气候变化防止感冒过敏等疾病发生。 西安报业全媒体记者王江黎整理了这些内容让更多家长了解如何帮助孩子增高。