天儿一热，大家都往水里钻，但大伙儿别光顾着凉快，其实这水里的运动还是个很不错的减肥利器。咱们先说说为啥水里游着管用。水这东西阻力挺大，大概比地上高12倍。哪怕只是划划水、蹬蹬腿，这肌肉都得费老大劲儿，背部、胸部、肚子还有腿上的肉全都动起来了。再加上水导热快，散热也比在空气里快得多。有数据显示，在泳池里泡上20分钟，消耗的热量跟你在地上跑一小时差不多。 那这效果咋样？刚下水的时候主要靠糖供能，脂肪分解不多。起码得坚持超过40分钟以后，身体才开始大量烧脂。要是想瘦下来，最好每周安排3到4次，每次游满1小时。这种强度能让代谢变快，哪怕上岸了身子还会接着烧热量。 至于怎么练？这就得看年龄和身体底子了。35岁以下的朋友比较强壮，可以每次把距离拉长到2000米甚至2500米，频率高点儿每周游个4到5次。35到50岁的人就适当减量到1500米到2000米之间，每周3到4次就行。年纪大点的老年人可以把标准再调低，游个800到1200米就行。 还有就是吃的方面得管住嘴。游完泳大家都容易饿，千万别见啥吃啥补过了头。最好吃点清淡的蔬菜和粗粮，搭配点瘦肉主食就好。多喝水补充蛋白也很重要。 至于选什么姿势也是有讲究的。想要美美的手臂线条练自由泳就行；想练胸部线条就蝶泳；大腿想结实点可以练练蛙泳；肚子上有赘肉或者坐办公室腰酸背痛的选仰泳最合适。 刚开始练的时候别急着一下子冲很久。可以先连续游2分钟休息一下再接着来。吃完饭千万别马上跳水，得等个40分钟让胃歇会儿。姿势也要规范点儿别伤到自己。 总之游泳是件既好玩又管用的事儿。夏天趁着天儿热赶紧动起来吧！