内壮轻身功里，有个很有名的少林七十二艺之一，叫做梅花桩。梅花桩是软功，算是轻功的一种，还是飞檐走壁的基础。练这个桩功主要是为了让身子变得更轻巧，步法更灵活。练的时候跳是最关键的，梅花桩、七星桩、九星桩这些都挺常见。刚开始练的时候不用上桩，就在地上画些梅花，每个梅花都是5个圈当花瓣，每圈大概3寸宽。每个梅花中间要画个圆圈当做虚桩，用暗号标出来。练习者站在中间那个实桩上，只用脚尖点地站着。心里想个跳跃顺序，比如先左边跳3步右边跳4步，或者前面跳2步后面跳5步。这样跳着，怎么方便怎么来最好有个人在旁边喊口令。但要注意避开每朵梅花里的虚桩。跳的时候脚尖必须踩在圆圈正中间不能偏了。虽然地上画的花稍微偏点没事，但要是上了真正的桩子稍微偏一点就站不稳容易摔倒。在地上练得熟了，再去上真正的木桩练习。木桩要用结实木头做的3.5尺长上面平下面尖直径2寸。按照梅花形状插进土里先露出地面0.5尺随着功夫深了木桩越来越高。每朵梅花里的虚桩埋得特别浅钉进地下只有1到2寸土要松软踩上去容易摔跤所以虚桩的位置不是固定的得自己记住。先在一朵梅花的4个实桩上来回练接着再在两朵梅花的8个实桩上练习这样慢慢增加难度等纵跳灵活了再把木桩加高四周放上铁蒺藜等尖锐东西直到木桩升到3尺为止如果能带沙袋负重练习最好但沙袋要先烧红再用猪血浸泡过否则容易伤血。三年下来这功夫就练成了成功之后身段灵活腿脚敏捷与人打架别人很难抓住你从缝隙里取胜至于七星桩九星躲闪桩移内桩法等练习方法差不多可以理解着学。