哎，你知道吗，3月21日是世界睡眠日啊，咱们中国这方面的调查数据看着挺吓人的。2025年的中国睡眠健康调查报告里写着呢，18岁以上的中国人里，48.5%都有睡眠困扰呢。大家现在多渴望好好睡一觉啊，可咱老百姓对失眠的认识还是有点误区。 比如那些怕安眠药上瘾的人，简直是把药当成了毒药。浙江省医学会老年精神障碍分会副主任委员、浙江省人民医院临床心理科的廖峥娈主任就说过，这是最大的一个误区。有些人宁可熬个通宵硬扛着也不肯吃药，其实一颗安眠药带给身体的伤害，远远比不上一晚失眠带来的后果。 你看3月19日那天，浙江省人民医院就在做世界睡眠日的宣传活动呢。廖医生还解释了，像老式的苯二氮䓬类药物确实有成瘾风险，可现在的新型药物比如食欲素受体拮抗剂就没发现这毛病，安全性很高。 她还建议大家分情况处理：要是轻度失眠或者时间短点的，非药物治疗就行；要是中重度失眠、时间久了的，那得让医生好好评估一下，再给个综合方案。 还有个很多人都信的说法，就是“打呼噜越响睡得越香”。其实这是错的！浙江大学医学院附属邵逸夫医院精神卫生科的唐劲松医生讲过，响亮的鼾声往往是呼吸暂停的信号。中国睡眠呼吸暂停综合征的患者可不少，有些人睡觉时呼吸会反复停止导致缺氧。严重的时候血氧饱和度能掉到60%以下呢。这哪儿是睡得香啊，分明是反复窒息啊！这样不仅睡眠质量差得很，还容易引发高血压和心脏病。 年轻人还有个常见误区：平时熬通宵没关系，周末睡个懒觉补回来就行了。其实根本补不回来。长时间补觉会把生物钟打乱的。长期睡眠不足对脑子和代谢造成的损伤很难靠一次补觉修好。少睡觉和多睡觉对身体都没好处。 现在大家都爱买褪黑素产品来助眠，“睡不着就来点褪黑素”这种做法也不对。唐医生说褪黑素是人脑自然分泌的激素，本来就有诱导睡眠的作用。国内现在把它当保健食品用。35岁以下的年轻人一般不会缺这个东西。 他还提到一个挺有意思的事儿：晚上睡前用手机一小时能减少褪黑素分泌25%到30%。因为光线会影响它的分泌啊。 专家们还提醒大家别过度管理睡眠了。浙江省立同德医院心身医学科的马永春主任说他门诊里有个病人挺典型的。大概四分之一的中青年患者都是这样：对“睡不着”一直很焦虑。这种状态叫“控制性失眠”。 这些人把睡觉当成了一项必须完成的任务了。他们会反复算自己几点睡的、深睡了多长时间；还会提前很久上床想多抢点时间；要是夜里醒了一次就开始担心明天会不会效率低。结果越想越焦虑根本睡不着。 马永春解释说大脑的觉醒系统被激活了。当“必须睡好”成了目标时，大脑反而很难放松下来进入抑制状态。这就形成了一个恶性循环：越在意越难入睡、越焦虑越清醒。 廖峥娈主任建议大家如果躺在床上超过30分钟还没睡着就起来走一走做点放松的事儿。一直躺在床上只会让人更焦虑。 建立一个稳定的作息规律得靠2到4周的时间呢。大家得在床上别看手机也别刷视频，把“上床就是睡觉”这个条件反射给养成了。如果失眠超过了4周或者严重影响白天的工作生活了，那就赶紧去看医生吧。