坚持四周，代谢水平上来，人就悄悄瘦了。好多人减肥就盯着体重掉多少，其实体重掉的可能是水分、营养、无机盐还有肌肉，未必是体内的脂肪。想要真正瘦身，核心是把脂肪给燃出去、排出去。只有这样才能降体脂率，身体才会变得更快瘦下来。所以咱们得坚持四周，让代谢上去了，身材自然就会跟着变瘦。 方案一：管住嘴。饮食是变胖的主因，三餐热量得严格把控。像糖、油炸和高油食物，这些最容易让人发福，还不利于减脂。主食换成粗粮更好，比如燕麦、红薯、南瓜、芋头、糙米这些全谷物类食品当主食来吃。多吃点低脂高蛋白的食物，能帮身体消耗得更多更快。日常多补充点高膳食纤维的果蔬来保持活力，促进肠道蠕动；还可以适当补充点优质脂肪来助燃脂。 方案二：改习惯。晚上得早睡别熬夜，保证8个小时的高质量睡眠。平时多喝水，每天至少喝够2升水来促代谢；避免久坐不动多走动。坐着的时候换成站着办公，走路去楼下拿外卖代替开车或坐车。吃饭时放慢速度细嚼慢咽别狼吞虎咽。 方案三：动起来。每天坚持做10分钟开合跳。开合跳分10组来做，每组1分钟中间歇1分钟。这个运动比其他动作更适合燃脂和减肚子，还能很快提升代谢和心肺功能。它不需要器械占地小的优势非常明显；而且能快速提高心肺耐力让你不容易累；长期做对预防心血管疾病也有帮助。 做完开合跳后接着做30分钟原地跑步。原地跑步能把脂肪充分燃烧掉消耗热量维持代谢；它能让氧气进入身体加快氧化代谢过程。