跟大家唠唠宝宝抬头这事儿，虽然看起来挺简单，但好多妈妈都头疼，因为宝宝老爱趴着啃床单，怎么也抬不起头。别慌，这多半是因为颈部肌肉太弱了。抬头可是宝宝运动发育的第一个坎，一般到2到3个月，就能短暂地把头抬到45度。不过每个宝宝节奏不一样，咱们按部就班地练就行。 先说说俯卧练习，这是最基础的第一步。让宝宝在硬板床上趴着，最好挑他清醒又不闹腾的时候，刚吃完奶半小时内最好别练。刚开始每天练个2次或者3次，每次1到2分钟就够了，把宝宝的胸腹部用手臂托着，手掌轻托下颌，帮他把头微微抬起来。随着脖子力气越来越大，慢慢把时间加到5分钟。有的宝宝刚开始可能不乐意趴着，可以把卷好的毛巾垫在腋下给他撑腰，或者让他趴在大人胸口玩儿互动。如果宝宝闹脾气了，立马就停。 等宝宝满3个月了，竖抱就成了个好帮手。一手托着他的屁股，另一手护着后背，让他的脑袋靠在肩膀上。每天竖抱个3到4次，每次2到3分钟，靠重力刺激肌肉收缩。等他熟练了，可以试着松开扶脖子的手看看他能不能自己撑住，千万别松手让头往后仰摔着了。竖抱的时候脊柱要有支撑，别让头使劲往后仰难受。要是宝宝刚开始不喜欢这个姿势，咱们轻声哄一哄或者轻轻晃一晃也行。 玩具引导这招特别管用，宝宝天生就爱盯着动的东西看。在他眼前20到30厘米的地方放个彩色摇铃或者黑白卡片，慢慢地晃来吸引他的视线。响得轻柔的玩具效果更好，但每次玩别超过5分钟，别把眼睛晃累了。高对比度的黑白图案最适合1个月大的宝宝看。玩具移动的时候动作要慢要匀，让他能轻松跟上。千万别用太刺眼的光或者特别响的声音吓唬他，那样他会更抵触。 颈部按摩也能帮着长肌肉。用指腹从耳朵后面往肩膀那边轻轻推按一下，每天按2次，每次3到5分钟就行。再配合着捏捏后背的脊柱两侧皮肤效果更好。最好是在洗澡之后、室温26到28度的时候做按摩，既能促进血液循环又能让他跟咱们更亲。要是宝宝情绪敏感容易哭，可以先从短时间的按摩开始慢慢适应。 亲子互动也是个不错的办法。面对面聊天的时候把视线放平一点，用夸张的表情和声音逗逗他抬头看咱们。或者把宝宝放在大腿上半坐着晃一晃也很有意思。每天至少30分钟的亲子时间，既能练控制力又能增进感情。大人平躺下来让宝宝趴在胸口上用儿歌逗一逗特别管用，能减轻他对俯卧的恐惧。 抬头训练得慢慢来啊，2个月内每天总的时间别超过20分钟。要是4个月了还抬不起来或者头总是歪一边，赶紧带孩子去看医生查查是不是有问题。记住喽，每个宝宝的节奏都不一样，耐心加上科学的引导才是最重要的！