问题——节后“身心不在状态”并非个例。春节前后，亲友往来密集、应酬增多，不少人会出现情绪易怒、烦躁不安、睡眠紊乱、疲乏无力等情况。同时，饮酒、熬夜、饮食偏油腻等习惯叠加，容易加重身体负担，影响节后工作与学习效率。热闹与忙碌过后，如何尽快恢复稳定的生活节律，成为公众关注的健康话题。 原因——作息与情绪双重波动，易致“疏泄失常”。1月30日，湖南省卫生健康委举行“时令节气与健康湖南·立春篇”新闻发布会。全国人大代表、湖南中医药大学第一附属医院儿童医学中心主任医师张涤在会上表示，中医认为“肝主疏泄，在志为怒”，节假日人情往来频繁、作息变化明显，容易带来情绪波动，进而出现肝气不舒。立春前后气机由敛转舒，人体也处在从“冬藏”向“春生”的过渡阶段，一旦休息不足或情绪起伏过大，机体调节能力可能受影响，表现为心烦、易怒、胸胁不适等。也就是说，节日期间的不适往往不是单一原因所致，而是生活方式改变、心理压力与环境刺激共同作用的结果。 影响——短期不适可累积为长期负担。情绪与睡眠相互牵动：睡得少更易烦躁，烦躁又会影响入睡，形成循环。饮酒以及高油高糖饮食会增加消化与代谢压力，若再叠加久坐少动，容易出现体重上升、口苦口干、食欲不振等问题。对部分慢性病人群而言，节日期间的失序行为还可能带来血压、血糖波动风险。对儿童与青少年而言，假期作息改变更容易导致开学前“调整困难”，影响学习状态与专注力。专家提醒，应把“节后恢复”视为健康管理的一部分，既关注眼前不适，也要尽快把生活方式拉回正轨。 对策——两项简便动作，帮助快速“稳情绪、调气血”。张涤介绍，当感到情绪不畅或波动明显时，可先从操作简单、成本低、易坚持的方法入手。 其一，深长腹式呼吸。出现烦躁或生气时，先暂停当前争执或高强度交流，做几次深长的腹式呼吸：吸气约3秒、呼气约6秒。通过延长呼气、放慢节律，让身心逐步稳定，有助于平复情绪、缓解紧张感。对仍在社交场合、难以立即离开的人群，这个方法更便于当场使用，可作为“即时自我调适”的工具。 其二，给身心留出“静下来”的时间。每天安排一段短时独处静养，如闭目养神10分钟，让注意力从外界刺激中收回，帮助恢复内在节律。张涤表示，这有助于涵养肝血、缓解肝气偏亢。需要强调的是，静养不是消极躺平，而是主动为身体留出缓冲，在信息密集与应酬之后，为睡眠修复与情绪稳定创造条件。 在此基础上，专家建议公众节后尽快回归规律作息，逐步减少夜间高强度娱乐与聚餐频次，饮酒适量克制；饮食注意清淡与均衡，增加蔬果与优质蛋白摄入；适度开展户外活动，帮助气机舒展、恢复精力。对已有基础疾病或长期熬夜人群，如出现持续不适，应及时就医评估，避免小问题拖成长期隐患。 前景——从“节日健康提醒”走向“全年健康治理”。随着公众健康意识提升，节气健康科普与生活方式干预正成为推动全民健康的重要方式。立春既是二十四节气的重要节点，也提醒人们在季节转换时更要重视节律管理。有关专家认为，将简便、可推广的自我调适方法与科学作息、合理膳食、适量运动结合起来，有助于提高人群健康素养，降低短期生活失序带来的风险。同时，医疗机构与卫生部门持续开展节气健康发布与科普传播，也将推动“预防为主”更好落地，让健康管理从“生病就医”前移到“日常可控”。
春节假期是家庭团聚、社会交往的重要时段，也是一段容易打乱节律的时期。中医药学积累的养生经验中，有不少简便可行的方法，为现代人在节日期间的自我调适提供了参考。通过有意识地调整呼吸、安排静养，人们在享受节日氛围的同时，也能更好照顾身体与情绪，尽快回到稳定状态。将传统养生方法融入日常生活，有助于把健康管理做在平时。