每天给自己半小时慢跑，持续个三个月，身体会有什么大变化呢？咱先聊聊跑步这事，它门槛低，只要是大活人都能轻松开始，一双运动鞋就够了。慢跑的时候，把心率控制在最大心率的 60%到 75%之间，别太大也别太小，这种强度能让人一边跑一边跟人唠嗑，身体也不难受，更能坚持下去。刚开始练的新手，咱得慢慢来。身体弱一点的朋友，可以先走路跟慢跑混着练，慢慢把时间和距离给拉长了，这样不容易受伤也不会觉得特别累。 每天坚持跑个半小时以上，每周搞上3到5次，熬满3个月后看看？首先肯定是运动能力变强了。刚开始练的那一阵子，可能跑10分钟就得喘不上气来，这是心肺功能不行的表现。等你坚持下来三个月，身体会更能吸氧，跑得也不费劲了，半小时根本不在话下。这说明心肺功能变强了，身体机能也变年轻了。 接着就是体重下去了，腰围也小了一圈。慢跑能提升活动代谢，咱算算账：每周跑4次、每次半小时的话，一周就能多烧1200大卡热量。坚持12周下来就是14400大卡。一斤脂肪得3850大卡热量，14400大卡差不多能掉3.7斤肉。连续跑3个月就能减掉4斤纯脂肪。 代谢也会改善不少。跑步能让瘦素和胰岛素分泌正常点，形成个更健康的代谢环境。跑的时候肌肉会大量消耗血糖，减少胰岛素抵抗，血糖就稳当了。研究数据显示：跑步的人平均“坏胆固醇”LDL能降10%到15%，“好胆固醇”HDL能升5%到10%。 下肢力量也能练出来。年纪大了肌肉容易流失腿没劲。跑步主要靠腿使劲儿练臀部肌肉呢。练个三个月你会发现爬楼、赶公交、蹲起都比以前轻松了。 最后情绪也会变好压力变小。现代人压力大容易闹心。适当跑跑能释放压力改善心理状态。每天跑半小时多分泌内啡肽缓解焦虑让人开心还能调理生物钟让人睡得更沉更香。 总之只要肯坚持每天半小时这几个变化基本上都能看到效果。