最近红薯真的火得一塌糊涂，因为韩国那边的网友们都在说它的好。为啥这么火？主要还是它太有料了！既好吃又不胖人，真的是很少见。 你知道吗？红薯里的膳食纤维含量超级高，就像一把小扫把一样，能把肠道里的宿便和毒素全部扫走。吃下去立马就有饱腹感，直接把暴饮暴食的念头给灭了。关键是红薯的GI值（血糖生成指数）很低，替换白米白面给血糖保驾护航。这样一来既满足了口福，还能稳稳地掉秤。 这套14天减肥攻略具体咋吃呢？其实很简单，三餐照着公式来就行。 早餐可以喝个低脂牛奶或者1%牛奶，再加上一个水煮蛋、一盘轻刷酱汁的蔬菜沙拉和一块蒸软的红薯。营养全都到位。 午餐建议2块红薯搭配鸡胸肉蔬菜沙拉。把红薯烤或者蒸到边缘微焦味道更好；鸡胸肉撕成丝和蔬菜一起拌低卡醋汁，这样蛋白质和微量元素也不缺了。 晚餐可以吃个苹果或者一块红薯还有小番茄。苹果选脆甜多汁的补充果糖和果胶；小番茄当饭后甜点，天然零热量防止你半夜想吃东西。 不过注意哦，这几天得管住嘴！食谱外的东西一口都不能碰，哪怕是一小块巧克力也会让你前功尽弃。想吃别的东西可以换同类的来代替，比如想吃牛肉可以换鸡胸肉；想吃米饭就换成红薯，总量千万别超标。要是饿了就喝水或者啃个番茄，千万别忍着或者暴饮暴食。 这次可能会出现一些小插曲怎么办？第3天如果觉得特别饿，可以把晚餐的红薯换成烤红薯，表面那层焦糖能增加满足感。 第7天要是遇到了平台期？别慌！连续3天在饭后快走10分钟就能帮食物更快离开胃。 如果身体有什么不舒服的情况马上停止。头晕、心悸或者掉发超过了日常的20%，赶紧停止食谱恢复正常饮食并且多喝水。 只要坚持两周你会发现什么？体重秤上的数字大概会下降10斤左右；腰围也会少3～5厘米（这个得看基数）；排便也顺畅了很多；皮肤因为毒素排出也变得透亮不少；最主要的是心态变好了一点，不再把“吃”当成救赎了。 减肥可不是短跑比赛而是一场持久战。红薯给你提供武器剩下的时间交给耐心坚持到底两周后的镜子会告诉你答案。