这位小姐姐半年瘦了28斤，腰围小了一圈，看着特别年轻。大家问她有啥秘诀，她直接说没饿肚子也没狂练。只要把这四件事做好就能瘦，咱们来看看具体咋操作。 第一，把奶茶换成白开水。她以前超爱喝奶茶可乐，为了减肥就全换成了无糖茶水，一天就能省200大卡。如果一个月少喝20杯奶茶，那就是4000大卡，相当于一斤肥肉没了。半年下来，光这一点就能比别人多掉6斤肉。 第二，走路8K步代替久坐。她以前不爱动，一天步数都不过千。现在每天吃完饭后走20分钟，坐久了起来做深蹲，晚上还快走30分钟。一天能走8K步，比以前多7K步，这样能多烧200大卡。一个月30天下来，就是6000大卡，相当于1.5斤肥肉没了。 第三，吃主食粗细搭配。以前吃米饭面条容易吃撑血糖高，她现在每餐主食就一拳头分量，大概150到200克生重。在白米饭里加点糙米燕麦，或者把面条换成荞麦面，晚餐用红薯玉米替代部分主食。粗粮纤维多比较糙能管饱还稳血糖。 第四，每天一斤蔬菜吃到嘴里。以前她不爱吃蔬菜一天才200克，后来直接吃到一斤多。吃饭先把西兰花白菜胡萝卜这些高纤维的蔬菜端上来。这些蔬菜量大热量低能吃饱还助消化改善便秘。 只要坚持这四个习惯，体重就能咔咔掉下去。