今天呢，刷牙要调整一下。大家都习惯睡前刷牙，觉得这是个必须的事儿，其实这不是最好的刷牙时间。那应该什么时候刷牙呢？到底怎么刷牙才是正确的方法呢？我们来听听中南大学湘雅医院口腔科副主任医师尹乒的说法。大家平常都觉得睡前刷牙没毛病，对失眠的人来说反而不好。饭后四五个小时再刷牙，食物残渣带来的细菌就在口腔里安家落户了。牙齿长时间没刷干净，会影响口腔健康。还有牙刷和牙膏里的薄荷成分，会刺激大脑让大脑变得活跃，把好不容易积累起来的睡意都赶走了。饭后四五个小时再刷牙给牙齿带来了细菌还有刺激，所以建议大家晚饭后半小时到一小时刷牙吧。把刷牙当作夜晚开始的仪式感一样来营造一种放松的感觉，这样就更容易入眠。同时注意晚上别再吃零食喝甜饮料哦。哦对了，饭后立即刷牙也不推荐哦。正常人的口腔酸碱度是在6.6到7.1之间的呢。研究显示呢，饭后口腔里的酸碱度会降低，逐渐变成酸性环境，大概12分钟后达到最低值。然后再慢慢恢复正常水平。这个时候牙齿的矿物质就会被溶解掉哦，如果你马上就去刷牙漱口的话就会带走这些矿物质哦。所以呢，推荐饭后半小时到一小时后再去刷牙比较科学。 还有就是错误的刷牙方式你有没有中招呢？比如横向拉锯式地横着刷牙或者力度过猛用毛太硬的牙刷，都会让牙颈部磨损啊。其实牙齿最外层的牙釉质虽然坚硬但在脖子部位最薄弱，每天疯狂猛攻肯定有问题的。 刷牙时间太短也不行，早上赶时间晚上懒得动的人只有几十秒匆忙搞定。其实每次应该保持3分钟以上的时间来清洁呢。还有就是只记得清洁牙齿表面忘记清洁舌头也是常见问题呢。舌头上有许多小凸起很容易藏污纳垢变成细菌滋生地。如果不定期清理这些细菌就会悄悄滋生并且侵犯到口腔里面甚至引发呼吸道问题呢。 还有牙刷用久了可千万别忘记换啊。一般三个月就应该换一把新的了。长期用下去可能刷毛会散开不仅脏而且更容易损伤牙龈牙齿。 那正确地把牙齿刷干净到底该怎么操作呢？正确的方法就是水平颤动拂刷法啦：刷门牙外侧刷毛和牙齿、牙龈成45度角画小圈圈活动；刷门牙内侧也是45度角斜放上排牙齿向下下排牙齿向上提拉轻刷；咬合面倾斜前后短距离颤动轻刷；内侧面竖起来用前端刷毛上下小圆弧转动。 每次刷两到三颗牙反复旋转按摩8到10次确保每个角落都刷到了；每天刷2到3次这次尤其不能省掉晚饭后那顿吧。 选择牙刷也很重要哦：口腔健康的人就挑刷头小软硬适中的吧；有牙周炎的老年人软毛牙刷比较适合哦；清洁舌苔可以用专门的刮舌器或者软毛牙刷清理一下就好了。