久坐成习惯可不好，你会发现自己的腰背逐渐变弯、头颈前倾，甚至成为心血管疾病和糖尿病的隐患。其实不用动多远，每天靠墙站上一会就能改善这一切。老人、上班族、健身爱好者都能把它当成日常小运动。 这个看似静止的动作好处真不少，把靠腿、屁股、后背、后脑勺这五个部位牢牢贴紧墙面，不仅能锻炼到腰部的肌肉群，还能矫正你的驼背体态。很多人饭后躺下或坐下不动，这会让血糖升高得更厉害。科学家发现，吃完饭后站着能把血糖值降低9.51%，而散步只能降低17.01%。比起走路来，它消耗的热量其实更多，既能紧实肌肉又能瘦肚子。 每天坚持做个2到3组就行了，每组做10个到15个。刚开始站的时候可以先试试5分钟，等身体适应了就慢慢延长到10分甚至15分。不过注意别站太久了，半个小时就是极限了。 准备开始之前记得先把肌肉拉伸一下，站完之后再慢走个5分钟消消食。如果在练习过程中感觉哪里不对劲或者疼了，马上停下来找医生看看。 这个姿势最关键的就是让后脑勺和脚后跟都紧贴墙面，双肩下沉收紧。很多人做不到这一点是因为含胸驼背了，这时候可以做个“招财猫”动作来强化背部的力量。动作要领是双上肢屈肘水平外展，如果太难就往前迈一小步保持膝盖对称。 提醒一下动作标准：手臂手腕要在一条直线上，感觉上背部肌肉在用力带动手臂动起来。 除了对骨骼好外，它还能帮你稳定血糖、预防骨质疏松甚至改善走路姿势。对于膝关节疼痛的患者来说，靠墙站也是一种不错的康复辅助训练方法。建议从短时间小角度开始尝试（比如屈膝45度保持30秒），如果感觉不舒服立刻停止并咨询专业人士。 记住哦，这不是治疗手段哦！严重的基础疾病、急性炎症或者严重膝关节损伤的人可千万别随便试。