哈尔滨市第一医院精神心理科要搞个“睡眠障碍”的义诊，记者今天也从那儿听说了。就在3月20日，他们就在门诊一楼大厅给大家提供免费咨询和诊疗指导，30分的义诊时间定在了上午9点到10点半。活动里还能做那个匹兹堡睡眠质量指数的心理量表测评，医生赵玉林也提醒大家，生活上的调理跟专业治疗一样重要。如果咱们或者家里有人总睡不好觉，可以试试这些办法：每天固定个时间上床睡觉和起床，这样才能维持好身体的生物钟；卧室得弄得安静舒服点，光线也要调合适；晚上睡觉前一个小时最好别玩手机电脑这类电子产品；睡前别抽烟喝酒喝茶喝咖啡，晚饭也别吃得太饱太晚；白天可以适当运动锻炼身体，但晚上睡觉前别做剧烈运动了；就算晚上半夜醒过来一会儿也别太担心，这很正常。这次活动的报道由龙头新闻·生活报的李晓航还有王秋实两位记者共同采写的。