立春到来，气候转暖，万物萌发。此时既是自然界代谢加快的阶段，也是人体调养的关键节点。中医养生讲“春生夏长秋收冬藏”，立春是“生”的起点，抓住这个窗口做好保健，有助于为全年健康打基础。 从中医视角看，春季也是疾病易发期。流感、肺炎、哮喘、过敏等呼吸系统问题相对高发，与气温起伏较大、病原体活跃有关。另外，春季阳气虽升，寒意未尽，“乍暖还寒”的特点会对不同体质人群带来不同影响。 专家提醒，立春时节有四类人群需重点关注。第一类是体弱多病者，免疫力偏弱，更易受到春季传染病影响，应加强防护，尽量减少接触花粉、粉尘等刺激因素，避免“春寒”诱发不适。第二类是怕冷体虚者，阳气不足，不宜过早减衣，应遵循“春捂”，尤其注意下半身保暖。第三类是睡眠浅、易多梦者，气温变化可能干扰睡眠，可通过调整卧室温湿度、保持规律作息来改善。第四类是易怒烦躁者，春季调养重养肝，情绪波动易影响肝气，应主动进行情绪管理与放松调适。 在饮食调理上，立春养生提倡“少酸多甘”。韭菜作为春季时令食材，有助于温阳益气，古籍亦有其“安五脏、除胃热、补虚”的记载。立春吃春饼是传统习俗，将韭菜与豆芽、胡萝卜等搭配，既应时又兼顾营养。韭菜根常被丢弃，但食疗上也有一定用处，可用于熬粥以调理脾胃，亦有助于改善小儿遗尿等问题。同时应适当减少羊肉、人参等偏温燥食物的摄入，避免出现上火不适。 在起居调适上，春季宜顺应日照变化，做到“夜卧早起”，有助于阳气生发、肝气舒展。运动上，可随气温回升逐步增加户外活动，但不宜大汗淋漓。中医认为“汗为心之液”，出汗过多可能耗伤正气，建议选择八段锦、散步、太极拳等舒缓运动，以“微汗”为度。针对不同不适，也可配合穴位按摩辅助调理，如按揉阳池穴有助于振奋阳气、驱散寒邪，按揉支沟穴可在一定程度上缓解便秘、腹胀腹痛等肠道问题。 从预防角度看，立春阶段的养生更强调“提前一步”。在这一时期做好调理，有助于减少春季常见病发生、降低旧病复发风险，为春夏乃至全年健康打下基础。这也表明了中医“未病先防”的预防理念。
随着健康中国战略持续推进，节气养生等传统经验正在与现代健康管理相结合；专家建议，在气候波动加大的背景下，公共卫生体系可继续加强节气健康风险的科普与预警。正如《黄帝内经》所言“春夏养阳”，了解自身体质特点，采取更有针对性的防护与调养措施，才能在万物生发的季节更好守护健康。