问题——屏幕使用增长，视疲劳成为普遍困扰 近年来，电脑办公、移动社交和线上娱乐日益普及，长时间近距离用眼成了不少人的常态。随之而来的眼干、酸胀、流泪、畏光、看近模糊等不适更常见。有些人依赖滴眼液缓解，却往往只能短暂好转、反复发作。伏案工作者、学生以及中老年人更容易叠加干眼、屈光问题或调节能力下降，逐渐形成长期困扰。 原因——用眼强度与不良习惯叠加，调节负荷持续攀升 业内人士表示，视疲劳通常由多种因素共同作用：一是近距离用眼时间过长，睫状肌长时间紧张；二是眨眼减少加上环境干燥，导致泪膜稳定性下降；三是熬夜和睡眠不足，使恢复能力变差；四是长期低头看屏、姿势不良引发颈肩紧张，进而影响头面部血流及神经调节；五是屈光不正未矫正或矫正不当，继续加重眼部调节负担。 影响——从短期不适到效率下降，部分人群风险上升 视疲劳不仅会降低阅读和办公效率，还可能引发注意力下降、头痛、颈肩不适等连锁反应。青少年若长期近距离用眼、户外活动不足，近视进展风险可能增加；中老年人因调节能力下降，“看近吃力”的表现更明显。专家提醒，如出现明显视力下降、眼痛、持续畏光、视物变形等情况，应尽快到正规医疗机构检查，排除干眼、角结膜疾病以及青光眼等问题，避免延误。 对策——规范用眼基础上，适度开展手部穴位按揉辅助调理 中医人士指出，日常护眼可从“减轻负荷、促进放松、改善循环”入手，穴位按揉可作为便捷的自我保健方式之一。后溪穴与养老穴位于手部，操作方便，适合在工作间隙进行。 ——后溪穴：位于手掌尺侧，小指掌指关节后方，握拳时掌横纹尽头的凹陷处。中医理论认为其与手太阳小肠经涉及的，可起到疏通经络、调畅气机的作用。对长期用眼、眼干酸胀的人群，可在休息时适度按揉，帮助缓解紧张。 ——养老穴：位于腕部尺侧，靠近尺骨茎突附近的凹陷处。中医认为适度刺激该穴有助于调理气血、缓解视疲劳，尤其适合中老年人“看近费力”、眼易疲劳等情况作为日常保健选择。 在操作方法上，专家建议把握“位置准确、力度适中、循序渐进”三点：用拇指指腹按揉，以出现轻度酸、胀、麻感为宜，避免过度用力；可顺、逆方向交替按揉，每次每穴2至3分钟；每天分时段进行2至3次，并与用眼休息同步安排。上班族也可在确保安全和不影响专注的前提下，用小物件在掌心轻压滚动辅助刺激。 同时，专家强调，穴位按揉不能替代基础护眼措施和正规诊疗。更重要的是建立科学用眼习惯：控制连续近距离用眼时长，定时远眺放松；保持合适光照与屏幕亮度，避免在昏暗环境长时间看屏；保证睡眠，减轻整体疲劳；适当增加户外活动与眨眼频率，改善眼表环境；饮食注意均衡摄入富含维生素A、叶黄素等营养的食物。必要时可在专业人员指导下配合眼周放松训练，但不建议盲目操作，更不能以偏方替代治疗。 前景——从“治疲劳”走向“重预防”，健康管理需要系统化 多位健康管理人士认为，随着“屏幕时代”的生活方式变化，视疲劳防治正在从单一方式转向综合干预：一上，个人应把护眼纳入日常健康管理，形成可持续的习惯；另一方面，用人单位和学校也可从制度与环境上减少用眼负担，如优化屏幕工位设置、增加间歇休息提示、改善照明条件等。随着公众健康素养提升，简便可行的中医非药物调理方式有望与现代眼健康理念互补，但前提仍是科学、规范、适度。
视疲劳的本质，是现代生活方式对人体调节能力的长期消耗；按揉手部穴位可作为日常自我照护的一部分，但关键仍在于少熬夜、勤休息、科学用眼，把细节做到位。把每一次放下屏幕、每一次抬头远眺和每一次适度放松当作长期投入，才能让清晰视界更稳定、更持久。