说起在减肥期间保护膝关节，大家首先得做好热身这一步。热身的时候，不妨尝试单腿站立，坚持30秒。这种做法不仅能让你的关节更敏感，还能帮你预知危险，减少受伤的可能性。接着就是选择合适的装备，挑选一双带有1到1.5厘米弹性层的运动鞋给膝盖装上避震器。尽量避免穿高跟鞋、硬底鞋这些会给关节带来很大压力的鞋子。如果要进行力量训练或有氧运动，记得循序渐进。游泳、骑自行车或者使用椭圆机都是不错的选择。这些运动对膝关节的冲击较小，同时又能提升心肺功能。登山和越野跑这类运动对膝关节的冲击很大，所以尽量少做。想要增强肌肉力量也很关键。通过针对性的训练来平衡股四头肌与腘绳肌的力量。可以从坐姿平举腿、站姿单腿屈膝等无负重、稳定的单关节动作开始练起。运动结束后要及时拉伸身体的肌肉群，比如股四头肌和腘绳肌这些部位都需要进行静态拉伸。只有当心率恢复到100次/分钟以下的时候才能开始拉伸。在平时生活中也要注意饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物以及蔬菜水果等营养物质。骨质疏松者还需要额外补充钙和维生素D来保护骨骼健康。（内容转载自中国中医科学院眼科医院）