游泳能帮咱们塑形，关键得看一天游多远。这是个全身都能动的运动，既能瘦还能好看，不管你想练健美还是保持健康，效果都很明显。今儿个咱们就聊聊怎么游才能变S型。 游泳最绝的就是它能让代谢一直很高，研究说游个30分钟差不多能烧掉1100千焦热量，哪怕上岸这劲儿还能接着烧。不过光呆水里不够，得游够20分钟以上才有变化，光在水里扑腾可不行。 练多久游多远也得看年纪。35岁以下的年轻人可以试着跑2000到2500米。35到50岁的人大概1500到2000米。50岁以上的大爷大妈根据自个儿身子骨选，800到1200米都行。不管多大岁数，一周坚持游个4到5次准没错。哪怕是新手只要挺过三个月，身材也能大变样。 为了不觉得无聊，咱得把动作弄得花样多一点。拿着踢腿板、手桨这些家伙事儿玩儿一下既好玩又练四肢肌肉。还可以把一趟训练分成四段来回练，每节中间歇个15到30秒。具体的排法是：先游1个来回，再游2个来回，接着再游2个来回，最后再游1个来回收尾。每段结束的时候得猛冲一下劲儿，这样既保持强度又不会累趴下。 监控心率也很重要。把心率控制在最大心率的80%左右最减肥。可以通过数脉搏来看心跳快不快，数一下6秒跳了几下然后后面加个0就是一分钟的心率数值。 下水前的热身也不能少。活动活动胳膊扭扭肩肘腕什么的都得做一做。腿也要抻一抻压一压才不容易受伤。 最后说点儿吃的讲究。下水前可以喝杯糖水（250到300毫升）补充能量。游完别大吃大喝坏了肚子，多吃点蔬菜牛奶或者是番薯这种淀粉类食物更健康。 总结一下吧，游泳这活儿真挺好练了就能让人瘦一圈还好看。不管你是新手还是老炮儿只要按部就班练下去准能看到变化。