心脏像个不知疲倦的水泵，日夜不停地给全身送氧气和养分，维持器官运转。它看似强壮，实则脆弱得很，70%到80%的心脏急症其实都是生活习惯惹的祸。你要是不在意这些细节，日积月累下来，心脏迟早会出问题。下面这些危险动作得小心了。 吃太多又不规律最伤心脏。暴饮暴食让肠胃负担太重，心脏不得不拼命干活，容易缺血；油炸食品油脂多，血脂高了会长斑块、堵血管；喝多了酒会让心跳加快、血压升高；变胖了冠心病的风险就上去了，这可是猝死的元凶。 上厕所太使劲也不行。用力的时候腹部压力骤升，带着血压一起飙高，心脏累得够呛，很容易犯心绞痛或者心肌梗死。 压力太大也是祸根。加班熬夜或者太紧张让交感神经一直兴奋，血管收缩、血压上升，心脏和血管都受不了，心梗的风险也就增加了。 洗澡水太热也会要命。高温加速血液循环，心跳容易乱套；时间长了还会胸闷心慌。建议水温别超过38℃，泡澡别超过20分钟，老年人最好有人陪着。 剧烈运动对中老年人不友好。剧烈运动血压心率一起飙升，心肌供血跟不上就容易出事。最好选快走慢跑这种温和的有氧运动，每天不超过1小时。 大喜大悲的时候更要注意。极端情绪会让人胸痛、气短、胸闷，甚至引发“心碎综合征”。 久坐不动血液就容易变粘稠形成血栓。血栓要是脱落堵了脑血管或者心肺血管，那就是猝死的信号。 平时要留心心脏给你发的危险信号。要是突然胸闷胸痛且不缓解，或者反反复复发作，就得小心心梗了；心脏不舒服不一定只疼在胸口，也可能出现恶心呕吐、眼前发黑、意识丧失的情况；如果最近发烧感冒后感觉心慌、气促、乏力，或者是劳累过度、抽烟太多后有类似症状，都要赶紧去医院查查。 身体还有很多地方能看出心脏好不好。耳垂有折痕可能是血管硬化；脖子太粗意味着血压血脂高；脉搏跳得快、慢或者乱都是毛病；脚踝莫名其妙肿了可能是心衰；脚在暖和的地方还冰凉说明血液循环有问题。 想让心脏一直有力气干活就得知道它喜欢啥。生活中养成6个好习惯能让心脏更健康。 第一是吃得均衡少盐。多吃蔬菜水果和杂粮粗粮；主食里加点荞麦红豆或者吃点红薯玉米；多吃鱼和鸡肉这类白肉；盐每天别超过5克。 第二是睡得够7个小时。研究发现睡眠不足7小时心脏病风险会变高；成年人一般睡7到8个小时；老人至少也得有5到6个小时。 第三是适当动动身子。慢跑游泳太极瑜伽这些有氧运动能让心脏更有活力；每天运动30分钟一周至少3次；别总坐着不动每小时起来走一走；运动时心跳别超过正常的20%大约每分钟120次左右就行。 第四是每天喝够8杯水。成人一天需要1500到1700毫升水也就是8杯；心脏病人要少量多次喝；肾不好的人喝水要适当少点。 第五是戒烟少喝酒。不管自己抽还是闻二手烟都会让炎症血栓增加损害心血管；酒精也伤血管男性每天喝酒别超过25克女性不超过15克每周最好别超过100克。 第六是心态要好别太紧张。压力大会让激素飙升引起高血压心率快；平时多做做深呼吸或者冥想能帮你放松减少压力激素分泌。 编辑：张婷 一审：陈佳 二审：泮永翔 三审：黄元杰