2021年6月，蒙纳士大学和澳大利亚天主教大学合作团队在《PLOS ONE》发表了一项研究。他们让受试者在100勒克斯、10勒克斯还有低于1勒克斯这三种不同的光线下待上30秒。利用功能性磁共振成像（fMRI），他们发现光的亮度越高，大脑底部那个形似杏仁的区域——也就是负责恐惧记忆的“仓库”——的血流就越少。哪怕是最昏暗的10勒克斯光线，也能让这个区域的活跃度低于完全黑暗时。研究还指出，光照不仅能把恐惧给按下去，还能加强这个区域与大脑另一部分——腹内侧前额叶皮层（vmPFC）之间的联系。vmPFC就像一位高阶的“情绪消防员”，专门负责扑灭杏仁核点燃的恐慌之火。当它们配合得好时，焦虑就不会找上门来。 03北欧冬季的极夜给居民们带来了不少麻烦。芬兰在2019年虽然拿下了全球幸福指数的第一，但自杀率却排在全球第35位。瑞典和芬兰在2017年全球抑郁导致健康寿命损失的排名中也双双位列欧洲前列。黑暗不仅偷走了可见度，也让很多人的心理防线彻底崩溃。 回到电影《死寂》的画面里，当黑暗与静默同时降临，观众的心跳会自动加速。这就像是给情绪按下了一个“升级键”。“月黑风高夜，杀人放火天”的古训也说明了同样的道理：夜晚把能见度降到最低，也把人的心理防线给破坏殆尽。人类的恐惧是一种与生俱来的自我保护机制，可我们又偏偏喜欢找刺激——比如挑一部恐怖片看。关灯拉窗帘主动把黑暗请进客厅后，孤零零的玩偶、目光呆滞的布娃娃还有突如其来的尖叫就像被按下了恐怖升级键一样。 既然光是大脑的情绪调节器，那我们就别把黑夜当成敌人。白天不懂夜的黑，但阳光能懂得你此刻需要镇定与快乐。不必等到阳光普照才出门找朋友爬山逛公园去感受紫外线轻拂皮肤的感觉就行了。这些日常的小太阳能悄悄调低杏仁核的警报音量，让vmPFC及时灭火。就连小鼠实验也显示长期幽闭会导致类焦虑行为激增呢！