杭州的孕妈晓敏怀孕28周了，她在公司刚想趴桌上眯一会儿，就被老公用微信吐槽说她又偷懒。其实她也很无奈，下午三点的时候，眼皮实在是沉重得像被灌了铅一样。这一个小时的困意不是偷懒，而是她的身体在喊着要给她充电。美国睡眠医学会的研究显示，坚持午睡的孕妇妊娠并发症风险降低了47%，胎儿的出生体重平均还能多出200克。可见午睡对妈妈和宝宝来说都是必需的。 胎儿在妈妈肚子里可不是整天都睡觉的。下午3点到5点这个时间段，胎儿其实是在进行“活跃充电期”，这时候母体的血液循环会加速，胎盘给胎儿供应的氧气量也会增加30%。如果妈妈强行撑着不睡，胎儿的心率波动就会变大，胎动也会变得频繁起来。杭州某三甲医院跟踪了100名孕妇发现，坚持每天午睡20分钟的产妇所生的新生儿Apgar评分普遍高出1到2分。 到了孕中期之后，准妈妈体内的皮质醇水平比孕前要高出50%，这也是她们总感觉累到骨头缝里疼的原因之一。而午睡就像是一种天然降压药，20分钟的浅睡就能让皮质醇下降27%，焦虑感也会瞬间减半；而进入深度睡眠期后，生长激素的分泌达到峰值，还能修复孕期受损的盆底肌和腹直肌。 当然了，有些孕妈觉得自己没有时间午睡怎么办？可以利用通勤时间戴上蒸汽眼罩听白噪音来补觉；也可以在办公椅上后仰130度休息；周末的时候上午10点和下午3点各眯个15分钟也挺好。不过这里有几个误区要注意： 误区一：午睡时间越长越好。超过1小时进入深睡眠后醒来会觉得头晕乏力。 误区二：趴着睡最方便。这样会压迫胸腔导致缺氧还容易得鼠标手。 误区三：饭后立刻睡。容易引发胃食管反流感觉烧心得很。 正确姿势是侧卧或者用U型孕妇枕托腹或者靠坐在折叠椅上倾斜45度休息。 正确流程是饭后散步10分钟然后靠坐5分钟再午睡。 还有一种情况要注意：如果午睡后出现头晕恶心或者胎动突然剧烈或者夜间失眠加重了就要立即停止并去就医。 所以啊别被“孕妇要多活动”这句话绑架了！远古人类靠午休躲避烈日现代准妈妈靠午睡对抗激素风暴大家都知道这是刻在基因里的生存智慧呢！