想把日子过得甜滋滋，只需7个零成本的动作就能办到。第一招是先给心态加点糖，幸福这东西你得自己主动去选，把“我怎么这么倒霉”的念头换成“还好我还有选择”，大脑立马就会分泌内啡肽。早上起床对着镜子笑一笑，告诉自己今天可以犯错也可以开心。第二招是把健康习惯变成默认设置，不用非要去跑马拉松或者顿顿吃燕窝，只要规律吃饭、每天一万步、睡够7个小时就行了。身体舒服了，哪怕是一碗清汤面也能吃出龙虾的鲜味。 第三招是让关系像老茶一样越泡越香，家人朋友同事都是随时能用的幸福库存。多主动发一条“在吗？”或者约个没目的的下午茶，这就能悄悄升温你们的亲密度。真正稳固的关系不怕没事找事聊，正是在这些没目的的时刻，爱意才被反复加热变浓。 第四招是把成长写成每日一页笔记，不用非要搞什么宏大叙事。学会一道新菜、读完一本书、把健身动作标准度提高10%，这就是在给生命续杯。成长不是直线向前冲，而是今天比昨天多懂一点少点迷茫。 第五招是感恩练习把镜头对准微小事物，睡前写下三件值得感谢的事就行。哪怕只是“地铁有座”或者“外卖没洒”，坚持两周你就会发现大脑开始主动寻找美好。 第六招是给欲望设条安全线，幸福不在于拥有多少东西而是刚好合适。为一件衣服配齐所有搭配比盲目囤货更能让衣柜好看。 第七招是把帮助别人当成日常待办事项，哪怕只是给陌生人让座或者帮同事修电脑都行。经常行善大脑会分泌更多多巴胺，幸福感的门槛也会悄悄降低。 把这七件小事写进日程表就能发现平淡日子的回甘。比如早餐后喝温水、午休做深蹲、下班给妈妈打电话……这些动作变成习惯后你就会明白原来生活并不苦。