好啦，咱们聊聊怎么让身体更健康，关键就是补充好维生素C！医学审核的事儿交给Jonathan Purtell, RDN这位专家了。记住这个要点：把维生素C跟饭一起吃，一天分成两到三次吃最顶用。不过呢，别指望它能帮你预防或者治好感冒流感，不过要是感冒了，它兴许能帮你减轻难受劲儿。 正常人要是吃得均衡，一般不需要额外补充。不过要是你抽烟或者正在怀孕、哺乳，可能就需要适当补一补了。增强免疫力的方法就是天天跟饭一起吃维生素C，把一天的量分散开来，比一次吃一大堆要更容易吸收。 第一种吃法呢，就是把剂量分散开。虽然没说死非得怎么吃，但医生一般都建议分成小份来吃。你要吃多少，吃几次，最好还是跟医生聊聊选个适合自己的。 第二种情况是啥时候吃都行，只要你坚持。研究发现，维生素C能帮你睡得更香，少被那种“不宁腿”的毛病打扰。这主要是因为它是抗氧化的，能保护细胞不受损。不过时间点对不对效果还真不太清楚。 如果你胃里不舒服，那就在吃饭的时候把它一起吃下去。维生素C有好多形式，不管是咀嚼片还是胶囊或者液体都无所谓。没有哪种形式吸收特别好的说法。 但维生素C是酸性的，如果你老烧心或者有憩室炎、GERD这类毛病，最好别空腹吃。要是吃了难受，可以试试那种缓冲过或者有包衣的药片，里面有镁这种矿物质能中和胃酸。 接下来聊聊感冒流感季节咋办？别指望它能让你不生病。但在这段时间里每天补充200到1000毫克（mg）的维生素C，也许能稍微缩短你生病的时间。 要想知道该吃多少，得看年龄、吃的药、有没有怀孕这些因素。 咱们来列个表看一下： 出生到6个月：40毫克 6到12个月：50毫克 1-3岁：15毫克 4-8岁：25毫克 9-13岁：45毫克 14-18岁女性：65毫克 14-18岁男性：75毫克 18岁以上男性：90毫克 18岁以上女性：75毫克 18岁以上孕妇：115毫克 18岁以上哺乳期女性：120毫克 抽烟的人更伤身体维生素C，不管多大岁数都得加量35毫克来补一补。 你的饮食也会影响你需要多少维生素C以及什么时候吃。如果你平时就吃得很丰盛有维生素C的食物餐点，那顿你可能就不用专门吃补充剂了。 谁不能吃呢？其实大部分人都安全没问题。小孩子除非医生让吃别自己乱吃；怀孕哺乳也没问题但别过量；有些病人得听医生的建议才行。这些情况包括血管成形术前或后、玉米过敏（因为很多维生素C是玉米做的）、糖尿病、G6PD缺乏症、血色病、肾脏疾病、镰状细胞病、地中海贫血等情况都最好别碰。 药物相互作用这块也得注意：别把维生素C跟含铝的抗酸药、阿司匹林、巴比妥类药、避孕药、化疗药、HRT（激素替代疗法）、Jantoven（华法林）、NSAIDs（包括Advil和Motrin这些布洛芬还有Aleve的萘普生）、泰诺混着吃。如果吃这些药得去问问医生到底该咋吃。千万别自己随便停或者改剂量！