大伙儿都爱叫它“燃脂之王”的Burpee，也就是波比跳，这名字听着像蹦迪似的，其实是一套能把心率瞬间拉满的好东西。它把深蹲、俯卧撑还有跳跃这三大动作给串在一起了，就像一条“燃脂传送带”。短短时间内，就能让心跳冲到极限，健身圈里都公认它是最全面最高效的全身训练之一。好处还不止这些，只要一小块空地就能让核心、下肢、上肢、肩背、腹部、臀部这些肌肉群一起动起来。 新手也别担心跟不上节奏。先热身5分钟吧，慢走加上甩臂和绕膝，让血液流动起来。接着做波比跳，有两种玩法：一种是做完10个休息10秒，循环10轮；另一种是在30秒内拼命做最多下数，然后休息30秒，同样循环10轮。最后记得冷却5分钟，别瘫坐在地上，做点静态拉伸给肌肉一个缓冲。坚持两周之后再慢慢加次数，你会发现喘气变得轻松多了。 动作图解6张照着练就好。动作1预备蹲姿，两脚与肩同宽膝盖微屈；动作2俯卧撑姿势推起身体同时跳脚；动作3俯卧撑向下肘部夹紧；动作4预备蹲姿回跳脚掌快速回蹬；动作5垂直跳跃手带动向上跳；动作6落地缓冲大腿与小腿呈90度。口诀是跳得高、落得稳、蹲得深、起得快。 家练时注意安全守则。鞋必须穿好地板再软也不如一双跑鞋保护好膝盖；热身拉伸一个都不能少否则第二天大腿会疼得厉害；膝盖别锁死全程保持微蹲姿势；有慢性疾病的人要先过医生这一关；量力而行做不了俯卧撑可以靠墙支撑或取消跳跃直接做波比蹲。 坚持一个月你会发现腰细了臀翘了腿长了就连同事都会问你最近吃啥减肥药了呢？答案只有一个：波比跳没吃药你也不用回答。