41岁东北网红芈朵走了，她生前爱熬夜，还特爱吃麻辣烫，这抗癌路看着就让人心酸。 生活节奏太快，好多人都习惯了熬夜和改食谱，这种日子过得真就对吗？这不，朱明月一去世，大家又开始琢磨了。 咱们生活里熬夜和乱吃东西那是常事儿。看数据，熬夜的年轻人一年比一年多，工作、学习、应酬都得熬着。那熬夜到底伤身子多狠？ 有科学研究说了，老熬夜内分泌紊乱，免疫力也会下降，搞不好就成了心脏病、糖尿病的靶子。美国睡眠医学会也提醒过，觉不够睡不光脑子不灵光，情绪也容易崩，焦虑抑郁什么的找上门。尤其对女同胞不好，影响大姨妈，甚至乳腺癌的风险都可能变高。 再说吃饭这块儿也不能大意。芈朵常吃麻辣烫，虽然香，但那是重油重盐加各种调料，吃久了人容易胖，血压高，心脏也跟着遭罪。研究说了，盐吃多了心血管有问题的概率就会上升；而油炸食品会让身体发炎，代谢也跟着乱套。 那咋调整才好？试试这些招：作息要规律，定个睡觉的点尽量固定，手机电脑临睡前别玩了；饭菜上多来点青菜水果和粗粮，少碰那些油腻咸的；运动也不能停，每周搞个150分钟中等强度的锻炼就行，比如快走骑车或者游泳。 这篇文章主要说给年轻人和职场人士听的，他们最容易碰上熬夜和饮食乱来的事儿。《美国心脏病学会杂志》也有说法：好好睡觉、均衡吃饭再加点运动，心血管那方面的风险就小多了。 再啰嗦几句冷知识：熬夜会让皮质醇升高，直接害免疫力；麻辣烫改吃清汤火锅加点瘦肉和菜才健康；成年人一晚最好睡7到9个小时；常运动能让人心里舒坦点；吃得好情绪也会跟着好。 说到这儿就算说完了。咱们得珍惜身体，把这些坏习惯给改了，才能把未来的日子过得稳稳当当的。你之前是不是也有熬大夜或者三餐不规律的时候？评论区说说呗！