我国青少年普遍存在睡眠不足的问题，假期时段尤为明显。北京友谊医院神经内科副主任医师赵莹莹表示，0-3岁婴幼儿每日需13-18小时睡眠，学龄儿童应保证10小时以上，但调查显示近六成中小学生未达标。此状况正逐渐成为影响青少年身心健康的隐患。医学研究发现，人类大脑海马体在夜间慢波睡眠期会巩固记忆。当青少年长期睡眠不足时，短期内可能出现注意力不集中、逻辑思维能力下降等表现，长期则可能带来脑神经元连接受损的风险。尤其需要警惕的是，青春期大脑正处于突触修剪的关键阶段，此时睡眠缺失带来的影响往往比成人更明显。 造成这一现象的三大诱因需要重视：首先是电子设备使用过度，睡前接触蓝光会抑制褪黑素分泌；其次是饮食不当，含咖啡因饮品以及睡前3小时内进食都会打乱睡眠节律；此外，家长忽视生物钟规律也是重要原因。数据显示，超过70%的家庭仍存在“晚睡晚起凑时长”的误区。 针对这些问题，专家团队提出分层建议： 1. 建立“电子宵禁”，睡前1小时停用智能设备 2. 推行“三早原则”——早晚餐、早活动、早熄灯 3. 用亲子共读替代部分屏幕时间 4. 补觉遵循“短时多次”，每次不超过1.5小时 值得关注的是，《“健康中国2030”规划纲要》已将睡眠健康纳入慢性病防控体系。中国睡眠研究会预测，随着家庭教育意识提升和校园作息优化，未来五年青少年平均睡眠时长有望增加27分钟。但专家同时指出，改善现状需要家庭、学校与医疗机构协同发力。
睡眠不是可以随意透支的“可变支出”，而是支撑生长发育、情绪稳定和学习效率的基础投入。对青少年而言，规律作息与高质量睡眠既是健康底线，也是成长优势。把电子屏幕放远一点，把夜宵时间提前一点，把入睡时间固定一点，往往就是改变的起点。守住夜间该睡的时间，就是在守住孩子未来的精神状态与发展空间。