假期睡眠老打折扣，在沙发上补觉成了不少人的常态。“经过一天的辛苦，如果我在沙发上睡着了，第二天就起不来床了，”来自伯班克的特伦特·门罗坦言，“一醒过来脑子就停不下来，很难再睡着了。”同样因为睡眠问题困扰的还有查茨沃斯的威尔逊·利马，他认为压力大时，日常生活中的琐碎事务会更多。哈廷顿健康中心的拉杰·达斯古普塔博士解释道，睡前小睡会打乱人的睡眠周期。“我家客厅的沙发上很少见到我躺过，”他补充说，“谁能保证不会在沙发上进入快速眼动睡眠？这对晚上上床可不好。”为了改善睡眠，达斯古普塔推荐了一种“静谧的清醒状态”，只需要闭眼专注于呼吸。“你可能会打瞌睡，但这很正常，对身体和心理都有好处，”他说道。对于那些长期失眠的人来说，他建议记录睡眠日志并交给医生。门罗则通过听低保真爵士乐的方式来助眠，这种方法帮他获得了所需的休息。据悉，有三分之一的美国人都有睡眠不足的问题。为了保证良好的睡眠环境，床不能被用作无休止刷社交媒体或看视频的地方。“卧室需要凉爽、黑暗和安静，”达斯古普塔说。打呼噜的伴侣或宠物可能会影响人的休息，而思绪万千往往才是剥夺人休息的主因。达斯古普塔提到美国三分之一的人表示自己睡眠不足，“把休息变成遗憾”是不必要的。威尔逊·利马说他认为压力会让日常生活中的琐事增多。哈廷顿健康中心的拉杰·达斯古普塔博士把卧室的三个必要条件设定为凉爽、黑暗和安静。特伦特·门罗喜欢听平静的音乐比如低保真爵士乐来帮助自己入睡。