最近春光正好，3月21日这天是世界睡眠日。 如果你常熬夜到很晚，第二天肯定会觉得累、头脑乱。 其实，想让青春更精彩，得靠好好睡觉。 大学生因为总玩电脑、手机，晚上难入睡，白天又犯困。 医生建议咱每天要睡7到9小时，最多不超过10小时，最少也得6小时。 最佳的睡觉时间是晚上11点前，这样身体的修复效率能超过85%。 你要是天天在床上玩手机3个小时才睡，效率肯定不高。 睡够了才能在课上更专心，还能帮大脑把学到的东西记牢固。 有研究说，足够的睡眠能让复习效率提升30%以上。 深睡的时候人体分泌的生长激素最多，这对身体修复和保持免疫力有帮助。 作息规律了，心情就会更平和，少冲动。 一个完整的睡觉周期大约是90分钟，里面包含浅睡、深睡和快速眼动睡。 为了睡好，最好每晚能完成4到5个这样的周期。 给床换个遮光窗帘和耳塞，把房间弄安静点、光线暗下来就行。 室温控制在18到22摄氏度，湿度保持在40%到60%之间。 选个软硬度合适的床垫和枕头也很重要。 晚上睡觉前一个小时最好别碰手机和电脑，蓝光会让人更难睡着。 这时候可以看书、听音乐或者泡泡脚来放松身心。 每天按时起床和睡觉，就算是周末也别打乱了节奏。 白天适当运动比如散步30分钟，能让晚上睡得更香。 健康的睡眠能让你追梦的底气更足，而自律地管好手机屏幕才是成长的好帮手。 咱们趁着这股生机勃勃的劲儿，赶紧放下手机去睡觉吧！