17岁的高中生给身体补充DHA有好处吗？咱得跟营养师唠唠这个。 很多家长为了让正在备战高考的17岁孩子“补补脑、提提分”，就跟着别人买各种DHA补品。其实真有用吗？作为一个在饮食这块儿钻研了不少年的营养师，今天我就站在科学的角度给大家掰开揉碎了讲一讲，帮大伙儿少走点弯路。 首先得搞清楚DHA是啥。它其实是一种Omega-3多不饱和脂肪酸，是咱们大脑皮层和视网膜的主要原料，对保护认知能力和视力特别重要。根据中国营养学会的研究，17岁的青少年大脑发育基本跟成年人差不多了，不过长时间高强度的学习会让大脑特别累。充足的DHA能让神经细胞代谢正常点，帮着提高注意力和反应速度。但这东西绝不是“提分神药”。 那17岁的孩子到底需不需要吃补品呢？要看具体情况。要是平时吃得挺全乎：每周能吃上2到3次深海鱼（像三文鱼、鳕鱼、带鱼都行，每次吃个100到150克），或者天天喝点亚麻籽油、紫苏油，或者来点奇亚籽这种富含ALA的东西（ALA在身体里能稍微转成点DHA），那基本就够了。中国营养学会说青少年一天需要的DHA和EPA总量大概是250毫克，其中DHA最少也得有100毫克。这种情况根本没必要额外买补剂。 要是平时很少碰深海鱼，吃得还挺单一，或者是个素食主义者，可以考虑吃点正规牌子的DHA片。一天吃100到200毫克的纯DHA就差不多了，别吃太多了加重身体负担。 这里还得注意几点禁忌：对海鲜过敏的同学最好选藻油DHA（这是从深海海藻里提的，没有海鲜蛋白），免得引发过敏；本身血脂高或者有脂肪肝的孩子吃之前得先问问医生，因为Omega-3吃多了可能对身体不好；还有千万别信商家瞎吹什么“吃了能大幅变聪明”“成绩蹭蹭涨”，它就是维持大脑正常运转的一种营养物质罢了，不能取代好好睡觉、运动和学习。 总而言之，给17岁的高中生补DHA不是交智商税，但也不是什么包治百病的“仙丹”。核心原则就是“先食补后补剂”，看看自己平时咋吃的再做决定，别盲目跟风瞎买东西。