春节假期走亲访友、家宴不断，餐桌更丰盛、时间更自由，却也让不少人的健康管理进入“松弛模式”。
从以往节后门诊与体检情况看，短期内体重增加、血压升高、血糖波动、消化不适等问题并不少见，慢性病人群若管理不当，还可能诱发急性加重。
围绕节日健康风险，四川省疾控机构近日发布节日期间膳食与运动建议，提出按人群分类、按风险施策的健康管理思路。
一是问题更集中：节日生活方式改变带来多重挑战。
节日期间高油高盐菜肴、腌制加工食品、甜点零食、酒精饮料更易“超量”；同时作息延后、久坐时间增加，运动被压缩，热量摄入与消耗失衡。
对老年人而言，消化功能下降、咀嚼能力减弱，若饮食结构不合理，容易出现营养不足或胃肠不适；对高血压、糖尿病、慢阻肺等重点人群而言，聚餐饮酒、进食不规律和运动安排不当，可能导致血压血糖控制变差、呼吸道症状反复，增加就医风险。
二是原因更清晰：从“吃什么”到“怎么吃、怎么动”。
节日健康问题并非单一食物所致，而是“总量偏高、结构偏重、节律紊乱、运动不足”叠加的结果。
一方面，餐桌结构往往偏荤偏油、蔬果与全谷物不足，盐、油、糖摄入容易超标；另一方面，进餐时间不固定、夜宵增多、饮水不足，加之久坐不动，使能量代谢压力上升。
对慢病人群来说，节日期间出现“自我感觉好就停药、少测不记”的情况，也会放大风险。
三是影响更直接：短期波动可能带来长期负担。
节日体重增加看似“小事”，却可能推动血脂异常、脂肪肝等问题进展；血压血糖的短期失控，可能增加心脑血管事件风险；慢阻肺患者若遭遇冷空气刺激、饮食不当或感染诱因，咳嗽、气喘等症状可能加重。
家庭层面，健康风险还会影响节后工作学习状态与生活质量，造成“节后综合征”。
四是对策更具体：分类指导，抓住“饮食结构+运动节律+监测用药”三条主线。
在膳食方面，普通人群应坚持平衡膳食原则，强调食物多样与吃动平衡：增加蔬菜水果、全谷物、奶类和大豆制品的比例，鱼禽蛋与瘦肉适量；烹调尽量清淡，少盐少油，控制含糖饮料与甜食，饮酒从严把关；规律进餐、足量饮水，提倡使用公筷公勺、分餐取食，减少浪费与交叉污染风险。
重点人群则更需“因人定量”。
老年人宜选择软烂、易消化且营养密度高的食物，如蒸蛋羹、杂粮粥等，同时适量补充鱼肉、豆制品等优质蛋白，减少生冷坚硬食物，降低肠胃负担，并可依托老年人健康管理相关服务，定期评估营养状况。
高血压患者应把控盐摄入，尽量少吃腌制食品和加工肉类，烹调油选择植物油并控制用量，适当增加富含钾的食物摄入，节日期间尤其要避免饮酒，并在必要时与家庭医生保持沟通。
糖尿病患者要把“总能量与主食定量”摆在首位，用部分粗粮替代精制米面，减少升糖负担，水果选择在两餐之间少量食用，远离油炸食品、甜点和含糖零食，按医嘱监测血糖并执行个体化饮食方案。
慢阻肺患者饮食应侧重优质蛋白与维生素供给，帮助维持体力与免疫状态，减少辛辣刺激与过咸食物，保证饮水以利痰液稀释，降低气道刺激。
在运动方面，节日期间应遵循“循序渐进、适度为宜”的通用原则：运动前热身、运动后拉伸，避开空腹、雨雪冰冻或雾霾严重时外出，强度以微出汗、能正常交谈为度，避免突然的高强度运动带来损伤或诱发不适。
老年人宜选择散步、太极拳、八段锦等温和有氧运动，每次20至30分钟、每日1至2次，尽量避免伤关节的负重或频繁爬楼，建议家人陪同并积极参与社区健身活动。
高血压患者适合中等强度运动，注意避开晨起空腹时段，运动中如出现头晕、头痛等应及时停止并测量血压。
糖尿病患者可安排快走、慢跑、游泳等运动，时间以饭后1至2小时更为适宜，避免与降糖药或胰岛素作用高峰叠加导致低血糖，外出运动应随身携带应急糖源。
慢阻肺患者更强调安全与保暖，优先在温暖通风的室内进行呼吸操、慢走或轻量力量练习，每次15至20分钟，以不引起气喘为限，并可开展缩唇呼吸、腹式呼吸训练；寒冷天气尽量减少户外运动，避免冷空气刺激诱发急性发作。
此外，四川疾控机构提醒，节日期间重点人群要坚持规律服药，不随意停药减药；血压、血糖等指标应定期监测并记录，一旦出现明显不适，及时联系家庭医生或尽快就医。
国家基本公共卫生服务提供的重点人群体检、随访和健康管理等服务，应成为居民节日健康管理的重要支撑。
五是前景更可期：把节日提醒转化为长期习惯。
健康管理的关键在于连续性。
以节日为契机，建立“家庭共同参与”的饮食与运动约定，完善个人健康档案与监测记录，加强与基层医疗卫生机构的沟通，有助于把短期的生活方式调整沉淀为可持续的日常习惯。
随着健康科普与基层公共卫生服务不断完善，节日健康风险有望从“事后补救”转向“提前预防”。
当传统佳节遇上现代健康理念，需要的是文化习俗与科学管理的平衡。
这份健康指南不仅提供具体解决方案，更深层次传递了"预防为主"的健康中国理念。
随着公共卫生服务体系不断完善，全民健康素养持续提升，"健康过年"终将从专业建议转化为大众自觉，让团圆时刻既有欢声笑语，更有健康保障。