“三八”妇女节到了，咱们聊聊大家平时容易忽略的身体信号吧！女性到了更年期，情绪波动、潮热出汗、关节不舒服，这些都不是矫情。就像那个活泼开朗的李女士，原本是个跳舞达人，现在别说跳舞了，外出行走还喘不上气，一动一身汗，身体还虚弱。这个毛病困扰了她6年多，去呼吸科、心内科跑了个遍都没找出问题。后来朋友提醒她是不是到了更年期，结果在首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心找张旸大夫看了一下，现在又能和姐妹们跳舞了。 首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心的马帅大夫说，女性更年期一般出现在46到55岁之间。如果你在这个年龄段出现月经周期改变，再加上头晕、头痛、心慌心悸或者全身疼痛等症状，可能就要注意了。如果连续2到3个月经周期不正常，也得去医院看看。还有45岁之前出现这些症状的叫早绝经，40岁之前叫早发性卵巢功能不全，都得赶紧治。 马帅大夫还提到女性朋友没必要谈“更年期”色变。就像李女士在经过激素替代治疗后症状缓解了一样。只要身体不舒服，千万别扛着。平稳度过更年期有几个小招数： 饮食上要合理膳食。这时候体内激素在波动下降，糖脂代谢能力变差容易变胖。主食每天吃250到400克就行，蔬菜吃够300到500克；水果保证在200到350克；每天还要保证有50到70克的优质蛋白质。牛奶喝够300毫升；吃点坚果和菌类；维生素K、C和E也得注意补充。 心态也得调整好。更年期情绪容易不稳定，多和亲朋好友聊聊或者培养点兴趣爱好就能改善。睡眠时间每天7到8小时就够了，午睡20到30分钟最合适。睡前别剧烈运动。运动频率每周至少3次，每次30分钟中等强度就行（运动心率一般是170减年龄数）。 预防骨质疏松也很重要。绝经后骨质疏松症一般发生在绝经后5到10年；老年性骨质疏松症大多在70岁以后出现。50岁以上或绝经后的女性每天推荐摄入1000毫克钙；维生素D用于防治骨质疏松时剂量可在800到1200IU每天之间；饮食和补充剂里的钙加起来要控制在2000到2500毫克之间。 保持运动也不能少。每天运动时间不少于30分钟；每周至少150分钟；每周还得进行2到3次肌肉张力锻炼来增加肌肉量和肌力。身体不舒服的时候千万别强行锻炼；有高血压或者心脏病的人要注意运动强度；多去户外晒太阳补充维生素D也不错。 身体是不会说谎的！如果你或身边的她正在经历莫名其妙的疼痛、无缘无故的疲惫或者走几步就喘不上气，别当小毛病忽略它。这时候真的得关注一下自己这个特殊阶段了！ 最后科普一下张旸主任和马帅大夫是首都医科大学附属北京朝阳医院生殖中心的专家，他们在这个领域有丰富经验哦！