新学年刚拉开帷幕，很多家长察觉自家娃身上那层肥肉悄悄多了，这事儿其实挺让人头疼。未央教育前进教育集团东小校区特地强调，这次开学不光是收心那么简单，更得好好管管体重。儿童如果变胖了，看着不精神不说，还容易让代谢系统出问题，免疫力也跟着下降。要想把这体重减下来，千万别搞短期节食那一套，关键是得帮孩子养成一辈子都管用的好生活习惯。家长们在行动之前，得先把那些常见的坏观念给丢掉。 接下来得教大家用科学的办法，从吃、动、管这三个方面下手，陪孩子在新学期轻松上阵。 先说“会吃”。饮食失控才是变胖的罪魁祸首。调整的核心是“减脂不减营养”，这得学会挑会吃才行。三餐必须定时定点，特别是早餐，主食、优质蛋白和蔬菜水果一个都不能少。挑肉类的时候，鱼要先吃，鸡鸭等禽肉适量来点，瘦肉的量也要控制好。主食得粗细搭配着吃点杂粮杂豆或者薯类。吃蔬菜水果的时候深色的要占一半以上，水果挑那种低糖的像草莓苹果这类的比较好。吃法上也有讲究，先吃蔬菜再吃蛋白最后吃主食；拿新鲜水果坚果或者无糖酸奶来当零食；含糖饮料别碰；做饭的时候尽量蒸煮少油炸。 再讲“会动”。运动得“动则有益、贵在坚持”，帮孩子把日常活动量给找回来。每天至少得有60分钟中等强度或者高强度的运动（比如快走骑车打球）。运动形式多样点才能培养兴趣感，可以根据年龄选择跳绳打球或者仰卧卷腹这些活动，鼓励孩子掌握一两样自己喜欢的运动。生活里能多动就多动，优先选择步行上学，课间多跑跑跳跳；多做家务少坐着不动；注意安全问题，运动前先热身选个安全的场地还有及时补水。 最后说说“会管”。家庭是孩子健康习惯的管理员得靠大家持续地去引导和支持才行。帮孩子设定个新学期的健康目标记好饮食运动还有睡眠的打卡表；每周量一量体重身高对照标准BMI筛查表来调整方案；保证睡眠时间小学生每天不少于10小时初中生不少于9小时高中生不少于8小时作息要固定；多关注孩子的心理状态帮他们缓解压力别让情绪影响吃饭；多鼓励少指责保护好他们的自信心。 孩子的健康都藏在家庭的每一餐每一次运动还有每一天的用心陪伴里从今天开始咱们就用科学的方法和温暖的陪伴帮助孩子养成健康习惯元气满满地成长吧！