问题——“春季怎么养生”成了门诊和健康咨询的高频问题。随着气温回升、昼夜节律变化、户外活动增多，不少人出现春困乏力、食欲波动、情绪起伏、眼干头胀等情况，开始寻找更贴近生活、便于坚持的调养方法。专家提醒，春季养生不是一味“进补”，关键于顺应时令、疏通气机，让身体进入更适合生发的状态。 原因——从中医角度看，春主生发，人体阳气随之升腾，气血运行更偏向外达；同时春季与肝气有关，肝主疏泄、调畅气机，若疏泄失常，容易出现胸胁不舒、消化不佳、睡眠不稳或情绪波动。现代生活方式也会叠加影响：熬夜、久坐、饮食油腻、压力累积，常使“肝郁”“脾虚”等不适更明显。再加上春季降雨增多、湿气渐显，一些人更容易出现困倦乏力、大便不成形等“湿困脾胃”的表现。 影响——专家认为，春季调养是否到位，常会影响全年体能与情绪状态。一上，作息紊乱、饮食失衡可能带来消化功能下降、体重波动、免疫状态不稳等问题；另一方面，情志不畅容易引发烦躁易怒或郁闷低落，进而影响工作效率和生活质量。对本身有慢性病基础的人群，如脂肪肝、胃肠功能紊乱、过敏性疾病等，春季更需要细致管理，以减少症状波动。 对策——围绕“养肝护脾”该重点，中医专家提出更易操作的综合建议。 其一，调整作息与活动方式。建议顺应春日渐长，尽量早睡早起，增加户外步行、慢跑、八段锦、太极等温和运动，帮助阳气生发、带动气血运行；不建议骤然进行高强度训练，避免出汗过多、耗气伤津。 其二，重视情志管理。中医认为“怒伤肝”，春季肝气易动，情绪舒展往往比短期“补养”更重要。可通过规律运动、与人交流、适度冥想或呼吸训练等方式稳定情绪，减少暴怒或长期压抑带来的身心消耗。 其三，饮食以清淡和均衡为主。专家建议减少过酸、过辛辣、过油腻食物，适当增加清淡易消化、兼顾健脾的食物。民间所说“少酸多甘以养脾”，可理解为在保证营养的前提下避免口味走极端，让脾胃运化更有序、气机更通畅。 其四，合理使用“药食同源”，但要有边界。国家相应机构公布的“既是食品又是药品的物品名单”明确了多类食材的合规使用范围。专家表示，药食同源更贴近日常、便于长期调理，符合“治未病”思路，但并非人人同方，也不宜盲目叠加。以常见搭配为例：枸杞多用于滋养肝肾、辅助护眼；菊花常用于清利头目、缓解目赤头胀；春季湿气偏重时，茯苓类食材常用于健脾渗湿；玫瑰花因其芳香疏达，常用于舒缓情绪、调和气机。专家强调，食疗要点在“适量、持续、观察反应”；孕期人群、慢性病用药人群及过敏体质者，建议先咨询专业人员。 围绕不同人群的常见困扰，专家也给出更偏“家庭化”的食养思路：春困乏力者可选择健脾祛湿的粥品组合；用眼多、上火明显者可用清利类代茶饮作日常补充；饮食积滞、胃口不佳者可适当选用理气消食类饮品；情绪波动较大者可用芳香疏解类花茶，并配合规律运动与睡眠管理综合改善。需注意，上述方法主要用于日常调理，不能替代规范诊疗；如症状持续或加重，应及时就医查明原因。 前景——业内人士认为，随着健康理念从“以治病为中心”转向“以健康为中心”，春季养生的关注度仍会走高，公众对中医药知识的需求也将更强调科学性与个体化。未来，推动中医药食养知识的规范传播、加强科普与风险提示、提升基层健康管理能力，有助于把“顺时而养”落实为可持续的生活方式。同时，围绕药食同源物质的质量标准、适宜人群和使用指引，也需要在实践中继续细化完善，为公众提供更清晰、更安全的参考。
春季养生说到底，是让人的生活节奏与自然节律重新对齐：顺时而作、适度而行、平和而养；把“养肝护脾”落到一日三餐和作息起居中，用能长期坚持的小调整替代短期的“大折腾”，才能把“春生”的力量转化为全年的健康底盘。