入冬以来，多地医疗机构接诊的疲劳乏力患者数量明显增加。
北京协和医院临床营养科主任医师李静表示，冬季人体活力下降除气候因素外，往往与维生素D水平降低存在关联。
作为人体重要的脂溶性维生素，维生素D约80%需通过皮肤接受紫外线照射合成，而冬季日照时间缩短、户外活动减少，导致合成量显著下降。
研究表明，维生素D不仅参与钙磷代谢，还与肌肉功能、神经传导及免疫调节密切相关。
北京大学公共卫生学院2023年发布的《国民维生素D营养状况调查报告》显示，我国北方地区居民冬季维生素D缺乏率高达62.3%，较夏季上升28个百分点。
这种季节性营养缺乏可能引发肌肉无力、情绪波动及抵抗力下降等连锁反应。
针对该现象，专家提出阶梯式解决方案：首要措施是保持每日30分钟左右的户外活动，选择上午10点至下午3点紫外线较强时段；对于长期室内工作者，建议每周食用2-3次富含维生素D的食物，如深海鱼类、动物肝脏及强化乳制品；经医疗机构检测确诊严重缺乏者，可在医生指导下使用补充剂。
中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员王竹强调，维生素D补充需遵循个体化原则。
过量摄入可能导致血钙升高、软组织钙化等不良反应。
建议高风险人群（孕妇、老年人、深色皮肤者）定期进行血清25-羟维生素D检测，将水平维持在30-50ng/ml的理想范围。
随着健康中国行动持续推进，多地已将维生素D检测纳入基本公共卫生服务项目。
预计未来三年，通过社区健康教育、膳食指导与阳光暴露方案相结合的综合干预模式，我国居民冬季维生素D缺乏状况将得到显著改善。
冬季精力下降并非只能靠“硬扛”。
把握日照窗口、调整饮食结构、坚持适量运动与规律作息，是提升冬季状态的可行路径。
对个人而言，这是对身体信号的及时回应；对社会而言，则是将健康理念落实到日常生活细节中的长期工程。
让每一次走出室内的短暂日照、每一餐更均衡的选择，都成为抵御“冬季低电量”的稳定支撑。