减肥的时候想吃点菠萝蜜怕长胖？其实控制好“量”和“时间”，比光靠节食管用多了。减肥期间，面对这种又香又软的水果，很多人都会纠结：这玩意儿热量看着不低，到底能不能吃？其实，菠萝蜜根本不是减肥的禁区，关键是得摸清它的营养特点，再按科学的法子吃。合理吃了这东西，既能解馋，又能给身体补营养，还能帮你更好地瘦下来。 一、菠萝蜜的营养特点：减肥期间适量吃它的底气 虽然它热量和糖分稍微高一点，但里面也有不少对减肥有好处的成分。 1.膳食纤维特别多，很管饱 菠萝蜜里有不少膳食纤维，这东西进到肚子里会膨胀，撑大胃的容积，让人觉得很饱，就少吃别的高热量东西了。它还能让肠道动起来，别因为减肥饮食太素弄出便秘，这对身体代谢很关键。每100克果肉大约有1.6克膳食纤维，在水果里算是中等偏上的水平。 2.维生素矿物质不少，满足身体需求 减肥也得保证基础营养摄入，不然身体没法好好干活。菠萝蜜里有维生素C、维生素B族、钾、镁等多种营养。钾能帮身体维持电解质平衡，把多余的水分排出去；维生素C能参与很多代谢反应，增强抵抗力。 3.给身体提供天然能量 它的碳水化合物能给身体补充天然能量，免得因为吃得少觉得没劲或者头晕。比起精制糖或者那些加工零食，它给的能量更持久，再加上膳食纤维的饱腹感，能防止饿得受不了去暴饮暴食，这样减肥计划才不容易乱套。 二、减肥吃菠萝蜜的注意事项：别踩雷 虽说有好处，但这东西本身有特性，吃法不对反而可能坏事。 1.别吃太多 它的热量和糖分在水果里算偏高的。100克果肉差不多有105千卡热量和25克糖。要是吃太多很容易让一天总热量超标变成肥肉。建议每次吃个50到100克（大概是3到5个中等大小的果肉），然后把其他水果或者碳水化合物少吃点。 2.选个好时间吃 时间没选对也不行。别吃完饭立马吃菠萝蜜那样会加重胃的负担；也别睡前吃这时候身体代谢慢糖分热量消耗不掉容易胖。最好在两餐之间（像上午10点或者下午3点）当加餐吃既能顶饿又不影响正餐消化。 3.挑新鲜的别吃加工品 外面卖的菠萝蜜干或者罐头在加工过程里往往加了很多糖和油热量糖分一下子就上去了营养也变差了。减肥的时候应该选新鲜的果肉避开那些加工品别摄入太多“隐形热量”。 三、减肥时怎么科学吃菠萝蜜 掌握了正确的方法就能让它更好地融入你的减肥饮食计划： 1.算好量计进去 把菠萝蜜的热量和糖分算进你一天的饮食计划里根据你的减肥目标（比如每天要少摄入多少热量）计算好该吃多少量确保整体结构合理。比如吃了100克的话可以少半碗米饭或者一个苹果的分量。 2.搭配低热量高蛋白的东西吃 吃的时候可以搭点无糖酸奶或者坚果这类低热量高蛋白的食物既能让你更饱还能减慢糖分吸收速度避免血糖一下子大起大落维持身体代谢稳定。 3.动一动消耗多出来的热量 如果偶尔稍微多吃了一点可以多运动20到30分钟快走慢跑或者瑜伽都行这样既能消耗掉多余热量还能提高基础代谢率对长期减肥有好处。