你是不是经常腹胀、反酸、胃痛啊？其实只要注意这几点，温和地调养肠胃，很快就能好起来。肠胃可是我们身体消化吸收的“主力军”，现在的人熬夜多、喜欢重油重辣、饮食也没有规律，所以肠胃不舒服的情况就很常见了。很多人不知道，想要肠胃健康，关键在于吃得对。把这几点做好，肠胃就能慢慢变好。 首先，优先选择“温和易消化”的主食。杂粮杂豆就挺不错的，比如小米、大米、燕麦、糙米、红豆、山药这些东西。它们富含膳食纤维和碳水化合物，既提供能量，又不给肠胃带来太大负担。小米熬成粥特别适合肠胃不适的时候吃，煮得软烂一些的粥能在肠胃表面形成一层保护膜，减少刺激。山药口感绵密，能健脾养胃。 但是这些杂粮杂豆也不能一次性吃得太多，搭配细粮一起煮更好消化。那些难消化的主食最好少吃，比如油条、油饼、炸馒头这些油炸的东西，脂肪含量太高会减慢胃排空的速度，容易引起腹胀。还有玉米、荞麦这些过于粗糙的粗粮直接吃也会刺激肠胃黏膜。 接下来是肉蛋果蔬方面。肉类最好选择瘦肉、鱼肉、去皮鸡胸肉这些低脂高蛋白的部位。烹饪方式尽量用蒸、煮、炖、焖的方式来做，比如清蒸鱼、白煮蛋、清炖瘦肉汤。不要吃红烧、油炸或者爆炒的肉类，那样会有很多油脂和辛辣调料刺激肠胃。 蔬菜和水果也有讲究，要选温和款的。南瓜、胡萝卜、西兰花、土豆这些蔬菜比较容易消化。水果的话苹果、香蕉、木瓜就很好吃。 但一定要避开冰西瓜、柠檬、山楂这些生冷和酸性强的果蔬。 除了吃对东西之外，养成良好饮食习惯比选对食物更重要。要规律吃饭三餐定时定量才行。早餐要吃好午餐吃饱晚餐要吃少每顿七八分饱就够了。 还有吃饭的时候要细嚼慢咽这样能减轻肠胃负担每口食物咀嚼个15到20次左右每餐吃饭时间控制在20到30分钟。 最后还得注意避开刺激性饮食不要吃辛辣过酸过甜生冷油腻还有浓茶咖啡酒精这些东西平时饮食要清淡少盐少辣少糖才行。 总之养护肠胃是个长期过程没有捷径可走只要坚持选温和易消化的食物避开误区养成规律饮食细嚼慢咽的好习惯就能慢慢改善肠胃功能远离不适了。