最近美国心脏协会出了个挺有意思的消息，在2023年的科学声明里说，抗阻运动对心血管健康有很大帮助。特别是针对中年人，这个好处更是明显。年轻人做抗阻运动，血压能降1毫米汞柱；中年人更厉害，能把收缩压降4毫米汞柱，舒张压也能降2毫米汞柱。对于胆固醇高还有血糖高的人，光是跑步、散步这种有氧运动可能不太够劲，得配合上抗阻运动才行。这样不仅能帮着控制血脂，还能让人少感到累、少抑郁，骨头也会变得更结实。 咱们平时锻炼身体的时候，通常都爱跑跑跳跳或者踩踩单车，这些当然挺好。但还有一种运动很容易被忽略，那就是举哑铃、拉弹力带之类的抗阻运动。前段时间有项研究发现，要是坚持6个月做这种力量训练，心脏功能能得到显著提升。 其实做这种运动很简单，不需要专门去健身房。在家就能用俯卧撑、深蹲或者蛙跳这种自重训练来练核心力量。要是觉得没劲，就拿哑铃、沙袋或者弹力带增加点阻力，刚开始最好请教练教一下姿势和方法。 还有一种特别方便的方式是爬楼梯。爬楼梯既能练心肺功能又能练腿劲儿。北京大学的研究人员在2023年的一项研究里发现了个好现象：每天爬5次楼梯（每次走10步），跟不爬楼梯的人比起来，得动脉粥样硬化这种心血管病的风险能降低大约20%。 不过做抗阻运动也有需要注意的地方。身体有毛病的朋友最好先听医生的建议。对于咱们普通人来说，一定要保持自然呼吸，千万别憋气；每块大肌肉群都要练一练，比如背上、胸上、胳膊还有腿上的肌肉；而且每个动作最好练到2次以上，中间得休息两天。 总之每周做个2次左右的抗阻运动再配上有氧训练，好处多得很。来源：央视新闻(ID：cctvnewscenter)。