站桩要想练出整劲，还得把上下前后这两股劲儿配合好。很多朋友单独练上下劲或者前后劲都有点感觉，可一站起来还是晃悠发飘，就是因为这两股劲儿没拧成一股绳。上下劲和前后劲其实是一纵一横的关系，光练其中一样根本不行。上下劲是主心骨，让身体扎根撑起来；前后劲负责稳住重心不偏斜。要是没了上下劲打底，前后劲就没法落脚，要么往前倒，要么往后仰，那劲儿就全泄在肩背上了。 练上下劲的关键在于头顶轻提脚底松沉，这股对拉的劲儿一定要自然顺畅。头顶像被一根细线提着往上走，颈椎挺直但别僵着；脚底自然往下落，体重顺着腿骨传到脚心。只有中轴立住了，身体才算有根。 前后劲得靠含胸拔背、松腰敛臀来自然形成。核心作用就是稳住重心别往前倒也别往后塌。这股劲儿不是硬顶硬撑出来的，而是胸微微含住、背轻轻拔起，胯根彻底放松下来，重心始终稳稳落在脚心。 想把这两股劲儿配合好不用瞎琢磨，跟着三步走就能摸到位。第一步先把中轴定死。双脚和肩同宽，脚尖朝前不歪，膝盖微屈别锁死。胯根和腰腹都松下来，头顶像被提线一样轻提不仰头；脚底自然松沉把体重传下去。先把这股垂直劲儿走好，身体才不会歪歪扭扭。 第二步再调稳重心。在上下劲儿不松的前提下微收小腹、放松腰背、下颌轻收。慢慢体会前后轻轻对撑的感觉，重心不前移也不后塌，前后的力量均匀散开。这时候前后劲儿就自然生成了。 第三步就是把上下对拉和前后撑拔的劲儿合在一起。头顶继续轻领脚底继续沉坠，同时稳住前后平衡。身体就像个竖直的圆被撑起来一样，不用使劲绷紧肌肉全靠骨架和筋膜自然支撑。这时你就能明显感觉到周身都通了没有滞涩感了。 练的时候有三个坑最容易踩进去：第一是分开使劲先死抠上下再硬找前后；第二是头顶硬顶脚底死压全身紧绷；第三是调整前后重心时跑偏跑到脚尖或脚跟了。 记住一点：劲儿的配合不是把力气叠加上去的。日常站桩不用非得练很久三五分钟就行：先定住中轴再调稳重心呼吸自然跟着身体感受走。 坚持练下去身体感知会越来越敏锐。八面劲的精髓就在一个“合”字：上下扎稳根基前后守住平衡两股劲儿相融不分离整体支撑自然就出来了。