家里常备记忆棉靠枕，坐着干活腰就没那么酸。要是急性疼得受不了，用暖宝宝敷个15到20分钟就行。这种病不算大病，可疼起来磨人得很，让人直不起腰连咳嗽都不敢用力。把身体弓起来趴在垫子上，双手撑地慢慢抬头挺胸把身子抬起来，保持10秒左右每组做3次。不管是搬东西还是捡东西，千万别直接弯腰，得先蹲下来用腿的力气把自己撑起来。腰酸背痛时别盲目推拿按摩或者自己瞎拉伸，得找正规机构才行。每次做“小燕飞”动作时坚持5到10秒每组做10次。每次久坐超过40分钟就站起来活动3分钟保持腰椎自然曲线。康复训练得循序渐进刚开始可能会有点酸别勉强自己。 疼得厉害可以涂点正规药膏但别去买江湖郎中的“神药”。别总吃止痛药治标不治本更不能光躺着不动这样会让肌肉更僵硬。 找个瑜伽垫趴在地上双手撑在肩膀两侧把上半身抬起来离开地面让腰有拉伸感保持15到20秒。不用去健身房在家就能练强化核心力量的动作叫做“小燕飞”。 这个实用方案帮你慢慢恢复正常之前看过的文章可以再翻出来看看以后腰再疼的时候照着做就能好起来啦。