晚上睡觉的时候突然感觉像被电击了一下，或者是脚蹬了一下，被吓得一下子坐起来？这种情况其实就是“临睡肌抽跃症”，也叫做生理性肌抽跃。 为什么偏偏是在睡觉的时候发生呢？有一种说法是大脑在给你做安全检查，因为刚开始入睡的时候，大脑可能会把放松的肌肉误解成从高处坠落的信号。于是大脑迅速启动自我纠正机制：瞬间拉紧肌肉然后再放松，所以就出现了那短促的抖动。还有一种说法是血清素在捣鬼，当你快要进入梦乡的时候，血清素会增强记忆回路。如果你的梦境恰好涉及到走楼梯或者踩空这种场景，肌肉突然松弛的感觉就会被大脑误读成“真的踩空了”。 那么怎么才能让这种突然的抖动变得悄无声息呢？你可以试试减压，比如把压力分解成小块，定期进行运动、冥想和深呼吸。补钙和晒太阳也很重要，牛奶、豆腐、深绿蔬菜轮流吃，每天给身体20分钟晒太阳的机会。睡前做一些拉伸运动也是不错的选择，比如瑜伽猫牛式和小腿拉伸，每组15秒做3次。 此外保持作息规律也很关键，把熬夜的习惯改掉。睡前少喝咖啡茶这些兴奋剂，它们会让血清素加班加点工作，导致抽动更加活跃。 当然有时候抖动也会变成“连环抖”，这时候你就需要警惕了。如果每晚抖动次数达到4次或者更多，或者伴有剧烈疼痛伴随的抽搐现象，那么你可能需要考虑一些疾病的可能性了。比如周期性腿动症（PLMD）、癫痫局灶性发作、低钙血症或低镁血症等等。这时候及时就医很重要，医生会借助多导睡眠监测（PSG）来明确病因。 最后记住：偶尔的“触电式”抖动只是大脑在帮你做夜间体操；只有过度频繁的抽动才是需要干预的信号。今晚早点睡吧，把被子掖好，让梦里不再突然地震。