近来，牛奶能不能天天喝成了个反复讨论的话题。有的老人觉得每天都能喝身体才结实，有的老人又觉得一喝就肚子不舒服，特别是过了六十五岁以后，更是让人纠结。李思涵和陈自佳给老年人提出了建议，他们认为喝牛奶并不是不能喝，关键在于喝得对不对。这是他们在研究中发现的结论。 牛奶对老年人来说确实有些变化。胃酸分泌减少、肠道蠕动变慢还有乳糖酶活性下降这些生理现象都存在。所以很多老人喝完牛奶后容易出现腹胀、拉肚子甚至跑厕所的情况。 其实这不是牛奶突然变“坏”了，而是身体处理乳糖的能力不如从前。所以老年人群中存在乳糖不耐受问题的比例超过三成。 也就是说不是不能喝牛奶，而是需要调整方式。首先需要注意量的问题，很多人听说牛奶补钙就每天两三杯往下灌。 但钙的吸收是有上限的，过量反而会增加肾脏负担。老年人每天摄入300到500毫升牛奶是比较合适的。 同时牛奶种类也很重要。六十五岁以后很多人血脂偏高，如果每天大量摄入全脂牛奶对心血管不太友好。 相反低脂或者脱脂牛奶在保证蛋白质和钙摄入的同时还能减少额外脂肪负担。 如果身体偏瘦营养不足还是可以选择全脂牛奶。 喝牛奶的时间点也很重要。有些人习惯空腹喝但这种方式对老年人不太友好容易加重不适。 把牛奶安排在早餐后或者两餐之间会更好一些。 此外，冷牛奶对胃肠刺激较大还是稍微加热一下更温和一些。 最后提醒一下大家牛奶不能替代所有营养也不是万能补品不能提供足够膳食纤维和维生素微量元素。 健康饮食需要多样化才能保证整体健康状况稳定。 总之过了六十五岁以后还是可以天天喝牛奶的关键在于怎么喝得讲究控制好量选对类型注意时间温度把它放在整体饮食中去看而不是当成唯一依靠这样才能真正发挥作用。 因此身体不会因为一杯牛奶立刻改变但长期合理选择确实会在不知不觉中累积效果与其纠结喝还是不喝不如学会怎么喝这可能才是更值得花心思的地方。