50公里徒步以后，大家都想把身体放松一下。这个经历让很多人觉得，身体像被洗劫一空，体力没了，腰酸背痛的。所以这次，咱们给身体做个SPA。这次运动强度大，又累又乏，肌肉酸痛得不行。小腿、大腿、臀部还有腰背都感觉像被绳子绑住，上下楼梯也费劲。摸着肌肉就感觉有疙瘩一样的东西，按下去还疼。膝关节和踝关节也不舒服。脚踝和小腿还肿了点，轻轻一按一个坑。整个身子都没有力气，像被抽干了电池一样。如果受凉的话，腰背会很紧，怕冷得厉害。 推拿把这个过程分成三步。第一步是给身体“松绑”。推拿师会从小腿后侧开始按揉，一直到大腿前侧、臀部和腰背。这样可以把乳酸给松动了。还有棍针和软组织松解这种手法，快速点按有问题的地方，给肌肉来个“针灸按摩”，立马就不疼了。再加上走罐和轻刮痧这种技术，可以把代谢废物给赶走。 接下来是给关节“暖起来”。艾灸一些穴位比如说足三里、阳陵泉、承山、膝眼、腰阳关这些地方可以缓解关节疲劳。用中药热熨敷在酸痛的地方也能让局部循环升起来。 最后就是补养气血。艾灸关元、气海、足三里这些地方可以提升体力。用艾叶、红花还有伸筋草这些中药泡脚泡个20分钟左右就能让下肢循环加快起来。 这个恢复的阶段特别关键。水分一定要补足哦！因为出汗多了电解质流失严重每天至少要喝3000ml的水加上淡盐水。晚上早点睡觉不要熬夜这也很重要哦！这样肝血归肝肌肉修复也更快。 这次恢复的时候保暖也是很重要的要注意别着凉！如果觉得疼得厉害千万别硬扛着24-48小时内找专业人士给你疏通一下酸痛会消退得更快下次出发就轻松多了！ 所以这次50公里徒步就像给身体清淤一样咱们用中医的方法给身体做一次深度SPA啊！酸痛消退了活力又回来了下次远行肯定能步履生风！