刚过了世界睡眠日，就有个68岁的刘阿姨因儿子还没结婚，一整晚都睡不着觉。短短一个月，体重掉了近5公斤。她在女儿陪着下去了湖南省第二人民医院（湖南省脑科医院），也就是湖南省脑科医院就诊。医生一问才知道，刘阿姨日夜操心儿子的婚事，思虑过度，结果陷入了失眠的死循环。其实像刘阿姨这种情况挺常见的，2023年中国睡眠大数据中心发报告说，咱们国家老年人睡眠障碍的整体患病率高达46.0%，快有一半人受困于入睡难、夜间易醒或者早醒这些问题。老年人睡不着觉的原因很多，不光是年纪大了自然觉少这么简单。 湖南省第二人民医院睡眠障碍及神经症科的副主任、主任医师陈金虹对潇湘晨报记者说了。从生理上讲，年纪大了内分泌就容易失调，褪黑素分泌变少，肌肉酶活性也降低，身体机能慢慢变差了。这些变化直接打乱了睡眠节律，让人睡得浅、时间短。老年人大多还有高血压、糖尿病、关节炎这些慢性病，这些病本身带来的不舒服，加上吃药带来的副作用，都会影响睡眠质量。 心理社会因素也不能忽视。现在很多老人独居或者子女都在外地工作身心孤独是常有的事。退休后生活作息也可能变得乱七八糟，白天不活动或者睡前玩手机、吃刺激性食物，这些坏习惯也在悄悄偷走他们的好睡眠。很多人觉得老人觉少很正常其实不对。充足又高质量的睡眠对老人特别重要。它能让大脑休息修复、增强免疫力、预防疾病还能让记忆力和认知能力变好心情也更开朗。 如果一直失眠情况就会很糟糕会加重生理和心理负担导致注意力不集中反应变慢不仅容易得抑郁症还可能摔倒受伤严重影响生活质量。 陈金虹给大家支了几招来帮老年人睡得安稳：第一得建立规律的作息时间每天固定点睡觉和起床就算前一天没睡好第二天也别乱补觉长时间坚持就能养好生物钟让睡眠更有规律；第二要打造一个舒适的睡眠环境卧室要安静凉爽通风温度控制在20℃到24℃湿度保持在40%到60%左右用遮光窗帘挡住光线睡前别玩手机可以听听音乐或者泡泡脚来放松；第三要做好压力管理遇到烦心事可以通过冥想深呼吸来调节情绪也可以找家人朋友聊聊别闷在心里如果有慢性病就按医生说的服药控制病情；第四就是家人要多关心多陪伴子女要关注父母的睡眠情况多听他们说说心里话给他们足够的理解和支持。 睡眠可不是小事养老更需要“安睡”。这次世界睡眠日咱们呼吁大家多给家里老人一份关注一份陪伴主动去了解他们的需求用科学的方法帮他们改善睡眠质量。