那些刚躺下就秒睡的人，背后可能藏着健康危机。医生说，秒睡往往是身体在超负荷运转后强行给自己放的假，比如连续加班、长途奔波之后。这招短期还行，但要是总这么快睡着，就得小心了。这种快速入睡可能是甲状腺出了毛病，或者是得了抑郁症、脑损伤这些影响神经递质的病。这些问题会让人白天特别累，甚至会引发高血压、心脏病，严重的话记忆力也会变差。 那真正健康的睡眠到底是什么样的呢？其实这得看五个指标。 第一个看入睡时间。通常躺下10到30分钟能睡着算是正常的，这个过程能帮身体从紧张的交感神经切换到放松的副交感神经。 第二个看睡多久。年轻人每天最好睡够8到10小时，成年人7到9小时就行。 第三个看睡得稳不稳。8个小时卧床里真正睡着的时间不能低于6.8小时（85%的效率），而且一晚上醒来的次数别超过2次。 第四个看睡眠结构。一晚上得有4到5个周期，每个周期里深睡要占到20%到30%，快速眼动睡眠要占到20%到25%。 最后要看醒了之后感觉咋样。睡醒了精神饱满、心情好才算是真正的好睡眠。 想要提升睡眠质量其实不难，从生活习惯入手就行。第一要把睡觉的时间定死了，每天在差不多的点上床和起床，误差别超过30分钟。 第二要注意饮食和环境。睡前两三个小时吃晚饭就别太撑了；睡前一小时把手机电脑都收起来；卧室要保持黑、安静还有温度适中。 第三是关于午睡的事儿。午睡最好控制在20到30分钟左右，最好选在中午12点到下午2点之间；下午3点以后别喝含有咖啡因的饮料和食物。 如果发现自己总是很快睡着、白天困得不行或者醒了之后还是很累，那就赶紧去看医生查查看是不是有潜在的问题。