春节临近，走亲访友、聚餐聚会、出行返乡增多，生活节奏和饮食结构也更容易被打乱，健康管理面临“热闹与风险并存”的现实。2月11日，广西壮族自治区卫生健康委2026年广西“时令、时事与健康”新闻发布会（第二场）上，围绕节日期间养生与疾病预防发布提示，倡导把“过年”和“健康”结合起来，用科学方法守住饮食、作息和防护三道关口。 从问题看，春节健康隐患主要集中在三上：一是饮食结构偏离日常，肉类偏多、油腻偏重，甜食零食增加，暴饮暴食或进餐过快容易加重消化负担，慢病人群更易出现血糖、血脂、血压波动；二是熬夜、应酬和长途奔波叠加，睡眠不足、情绪起伏较大，身体恢复能力下降；三是公共交通和人员密集场所活动频繁，呼吸道疾病传播风险上升，老年人、儿童、孕产妇及慢性基础疾病患者更需要重点防护。 从原因看，上述问题既受节日习俗影响，也与冬春季节特点涉及的。春节餐桌“重口味、重荤腥”的习惯容易带来高脂、高盐摄入；团聚场合劝酒、拼酒以及空腹饮酒等行为仍较常见，深入增加健康风险。同时，冬春交替气温波动，室内聚集、通风不足使呼吸道传播更容易发生；部分人对“进补”“发汗”理解偏差，盲目运动或过度进补可能适得其反。 从影响看，轻则出现胃肠不适、疲劳乏力、睡眠障碍，重则可能诱发慢病急性加重或引发意外伤害；群体层面，若防护不到位，节后呼吸道疾病集中就诊也会增加医疗压力。尤其对老年人和基础疾病患者而言，节日期间的短期放纵可能带来较高代价。 针对上述问题，发布会提出以“均衡、适度、可持续”为核心的应对策略，强调从饮食、防护、运动、情绪与睡眠诸上共同发力。 饮食上，原则是“年味要有，结构要稳”。建议品尝节日美食的同时，保证蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白摄入，可适当选择鱼、禽、蛋、豆制品等，减少高脂肪、高胆固醇食物比例；烹调方式上提倡蒸、煮、炖、凉拌，尽量少煎炸、少烧烤。进餐上强调避免暴饮暴食，细嚼慢咽，老年人及消化功能较弱者更应控制进食速度和单次进食量。饮酒上强调“适量是底线”，避免空腹饮酒，不劝酒、不拼酒，降低急性损害风险。 呼吸道疾病防护上，倡导坚持“科学防护、良好习惯”。乘坐公共交通或前往人员密集场所时，建议结合环境风险科学佩戴口罩；日常保持勤洗手，尤其接触公共物品后、餐前便后。家庭与聚会场所要定期开窗通风，保持空气流通。重点人群尽量减少前往人群密集场所；一旦出现发热、咳嗽等症状，应及时就医并做好自我隔离，降低家庭与聚会传播风险。 在中医养生与日常起居上，强调“顺应天时、调和身心”。冬春时节注意保暖避寒，重点保护头颈部、腰腹部及足部，可用热水泡脚帮助驱散寒湿。运动以和缓为宜，建议八段锦、太极拳、散步等，微微出汗即可，避免大汗淋漓后受寒。饮食调理方面，可辨明体质基础上适当选择山药、莲子、芡实等健脾食材，或少量枸杞、桂圆等温和滋补之品，但不主张盲目进补，避免因食补不当加重身体负担。 在睡眠与情绪管理上，提出“节日也要有节律”。建议尽量保持相对规律的作息，避免通宵熬夜，保证每日7至8小时睡眠；营造安静、温度适宜的睡眠环境，减少不必要的应酬和高强度娱乐。鼓励与家人进行积极互动，通过短途散步、冥想等方式缓解压力。对持续情绪低落、焦虑或明显睡眠障碍者，提示应予以重视，必要时寻求专业帮助。 从前景看，随着公众健康意识提升，“过节不等于放纵、团圆更要安全”正逐渐成为共识。有关部门节前集中发布健康提示，有助于将风险管理前移，把健康关口前置，推动形成以家庭为单位的健康管理习惯。若节日健康管理能做到“饮食有度、作息有序、防护有据、运动有方”，不仅可降低假期疾病发生率，也能为节后复工复学提供更稳定的身心状态。
这份融合现代医学与传统智慧的春节健康指南，既回应了节日期间常见的健康风险，也表明了公共卫生服务从“治病”向“防病”转变的思路；当科学防护逐渐成为新年俗，健康也能成为走亲访友时最踏实的心意。随着“健康中国”战略深化，此类更具针对性的健康指导有望覆盖全年更多关键时点，助力公众健康素养持续提升。