春节长假带来的休闲与聚会，让不少人返岗后出现“上班不在状态”的困扰：白天昏沉、夜间难眠，胃口不稳、腹胀反酸，做事提不起劲，面对工作任务更容易焦虑与抵触；业内人士指出，这类不适并非个例，属于生活节律骤变后身心短期适应不良的集中体现，需要以科学方式完成从“假期节奏”到“工作节奏”的过渡。 问题如何产生？专家认为，节后不适往往呈现“身—心”叠加特征：一上，假期饮食丰盛且进食时间不规律，高油高盐高糖摄入增多，易加重消化负担；另一方面，熬夜、晚起、补觉等行为扰乱生物钟，造成睡眠质量下降与白天精力不足；同时，假期从松弛娱乐切回高要求工作，任务压力与心理落差交织，容易引发紧张、烦躁与低落情绪，深入影响专注力与效率。 原因层面，江苏省中西医结合医院治未病科副主任、主任医师郑仁东表示，节日期间饮食结构变化明显，若长期偏重油腻辛辣、频繁聚餐或过量进食，消化系统难以短时间内完成“高负荷运转”；从中医角度看，过食肥甘厚味易致“食积”，影响脾胃运化，继而出现腹胀、口腻、乏力等表现。作息上，熬夜与晚起会打乱睡眠节律，使人出现“夜里睡不着、白天醒不来”的状态；中医强调阴阳平衡，过度熬夜容易耗伤阴血，出现心神不宁、入睡困难等问题。心理方面，节后快速进入高强度工作，若缺乏缓冲与规划，焦虑与抵触情绪会短期集中显现，形成“越焦虑越难投入、越难投入越焦虑”的循环。 影响不容忽视。专家指出，若将节后不适简单归结为“意志力不足”，或在复工初期继续高强度熬夜、暴饮暴食、久坐不动，短期可能表现为工作效率下降、判断力受影响；中长期则可能加重胃肠功能紊乱、睡眠障碍与情绪问题，甚至诱发慢性疲劳。对企业与团队而言，员工状态不稳也会带来协作效率波动与安全风险隐患，尤其是需要高度专注的岗位更需重视节后健康管理。 对策上，郑仁东建议把握“先减负、再恢复、循序渐进”的原则，重点从四上入手。 其一，饮食先行，让肠胃“回归轻装”。复工初期宜将饮食结构调整为清淡、规律、适量：多素少荤，减少油炸、辛辣、甜食与酒精摄入，增加蔬菜水果等富含膳食纤维的食物，帮助肠道蠕动与代谢恢复。进餐做到定时定量、不过饱，可尝试“七分饱”原则，以降低消化负担。日常多饮温水，必要时可选择山楂茶、大麦茶等偏温和的饮品辅助消食解腻，但应根据个体体质与基础疾病情况合理选择，避免盲目跟风。 其二，作息重建，给身体一个“缓冲期”。郑仁东提出，生物钟调整不宜急于求成，可采用渐进式提前入睡的方法：每天较前一日提早15至30分钟上床，逐步回到稳定的睡眠时间。白天如需午休，应控制30分钟以内，避免长时间午睡影响夜间入睡。对入睡困难者，可通过睡前温水泡脚等方式放松身心，以微微出汗为宜；也可通过按揉神门穴、内关穴等方式舒缓紧张，但更重要的是减少睡前刷屏、控制咖啡因摄入，并保持卧室光线与温度适宜，形成稳定的睡前仪式感。 其三，心理“预热”，从低难度任务逐步进入状态。节后情绪波动属于常见现象，关键在于通过合理安排降低心理阻力。郑仁东建议，复工第一天不必急于处理最复杂、最耗精力的工作，可从常规性、流程性事务着手，让大脑逐步找回工作节奏；同时可进行积极心理暗示，把注意力聚焦于新年度目标与可获得的成就感，减少对“假期结束”的反复沉溺。若压力偏大，可通过短时呼吸放松、间歇走动、与同事沟通分工等方式缓解紧绷感；从中医思路看，情绪郁结影响气机调畅，可通过按压太冲穴或饮用玫瑰花茶等方式帮助舒缓，但仍应以规律作息与任务拆解为基础手段。 其四，动起来是“恢复按钮”，但要循序增加强度。节日期间久坐少动容易让身体“发沉”，适度运动有助于促进循环、提升心肺功能与精神状态。郑仁东建议选择温和的有氧运动，如快走、慢跑、骑行、瑜伽等，每天坚持约30分钟；工作间隙可通过站立伸展、活动颈肩与踝关节、爬楼梯等“微运动”快速缓解僵硬与疲劳。八段锦、太极拳等传统功法也适合复工初期的体能恢复，兼顾舒筋活络与安神定志。需要提醒的是，节后运动应避免突然上强度或过量训练，以免肌肉损伤或加重疲劳。 前景判断上，专家认为，节后“恢复期”本质是生活方式的再校准。随着饮食结构回归清淡、作息逐步稳定、心理压力得到疏导、运动重新纳入日常，多数人可在一至两周内明显改善精神与体力状态。对个人而言，这是重新建立全年健康节律的重要窗口；对社会而言，倡导科学复工与健康管理，有助于提升劳动效率与公共健康水平，形成更可持续的工作与生活方式。
节后调整是身体机能的自然恢复过程，也是为新一年工作做好准备。正如郑仁东医师所说："规律生活不是束缚，而是为持续奋斗储备能量的明智选择。"随着健康意识提升，科学调适已成为现代职场必备技能。