想要练好肌肉，光靠练肯定不行，多吃这6种食物才能让肌肉长得快。增肌期间，除了锻炼，还得通过合理的饮食来促进肌肉修复。4个蔬菜推荐西兰花，健身的朋友都爱吃这个，它热量低、营养高，维生素C、膳食纤维还有钾都有，能抗氧化，帮着减少训练后的发炎和肌肉损伤。不管是清炒还是水煮，拌入沙拉里都挺好吃，再配上鸡胸肉、鸡蛋和糙米，这就是完美的增肌餐。鸡蛋是性价比之王，蛋白质含量高，每天2到4个全蛋就行。鸡胸肉也是必备品，蛋白质丰富还便宜。牛肉虽然贵点但也不错，有高蛋白和铁。深海鱼含有Omega-3脂肪酸（EPA和DHA），能减少肌肉酸痛。牛油果这种健康脂肪也不能少，每天半个到一个切片加在沙拉里就行。