晚上刷牙，这事儿大家都习以为常了吧？好像只要睡前刷了牙，一天的事儿就齐活儿了。可实际上，这对于想早点入睡的人来说，那叫一个折磨。中南大学湘雅医院口腔科的尹乒副主任医师就说了，等半夜才去刷牙，那个时候身体已经累了，好不容易积攒的睡意就会被牙膏里的薄荷成分给赶跑了。而且，要是晚饭和睡前间隔太久，食物残渣早就把嘴里的细菌给养肥了，这不光是对口腔健康没好处，也会把你好不容易平静下来的心情给打乱。 所以啊，咱不如改个法子，晚饭后过个半个小时到一小时再去刷牙。这个时间点刚好能让你把嘴里的东西清理干净，顺便把一天的疲惫都给甩出去，心里也就踏实了。顺便再给大伙儿提个醒，睡前就别吃东西、也别喝甜饮料了。 如果饭后立马就刷，那可就麻烦了。研究发现，口腔里的酸碱度吃完饭后会马上下降，大概12分钟左右就降到了最低点。这时候要是去刷牙漱口，那些酸性环境里溶解的牙齿矿物质就会被水冲走。所以最好等半小时或者一个小时以后再刷。 要是不注意好好刷牙带来的问题可大了去了。美国的一项针对4.4万人的研究就显示了一个惊人的数据：有慢性牙周炎的人患上心血管疾病的几率能增加24%到35%。这是因为口腔里的致病菌会顺着血管跑到全身各处去搞破坏。美国心脏病协会还说了，嘴里不干净的时候身体的免疫力就会变高，这种慢性炎症像“小火慢炖”一样长期侵蚀器官，不光容易得糖尿病和癌症，还会加速动脉粥样硬化。 北京大学第三医院口腔科的王霄主任医师也提到过这点：牙周病和糖尿病可是一对难兄难弟。牙周病的人血糖往往更难控制住。所以啊，治好了牙周病对控制血糖有大帮助。 有一项发表在美国《神经病学》杂志上的研究也挺吓人的：牙龈疾病跟大脑海马体萎缩有关系。哪怕是轻度的牙龈问题少了一颗牙带来的大脑萎缩程度也相当于衰老了一年。 咱们再来看看那些刷牙的误区吧。英国广播公司网站上有一篇伯明翰大学普拉文·沙尔玛博士的文章就指出了几个常见的错误做法。刷牙质量比次数重要得多，一次高质量的刷牙得把每颗牙的外侧、咬合面还有内侧都照顾到才行。 刷门牙外侧的时候呢，刷毛得跟牙齿、牙龈成45度角画小圈；刷内侧时也是同样的姿势往上或往下提拉轻刷；咬合面就把牙刷斜过来前后颤动；内侧面呢就要把牙刷竖起来沿着牙缝上下画小圈。 很多人刷完牙会反复漱口直到嘴里没泡沫为止。可这样做很容易把牙膏里最重要的保护成分——氟化物给冲走了。其实你可以先去干点别的事等氟化物发挥作用再漱口。 有些人还觉得只选贵的牙膏就行其实不用这样核心就是看它含不含氟化物只要含够量效果都差不多牙龈敏感的可以找医生问问再选功能型的。 还有就是别忘了刷舌头舌头上有很多乳头容易藏细菌不清理的话细菌会跑到牙齿牙龈咽喉里去引发口臭甚至口腔呼吸道疾病。 牙刷用久了刷毛会变形藏污纳垢时间长了越刷越脏还会伤牙龈一般三个月就得换一次日常清理不到位的半年到一年去洗一次牙如果有出血或者敏感症状可能就是轻度炎症洗牙就能解决。